如果你经常去菜场买肉，就会看到那些肉之间的一层薄薄的白膜，这个就是肌筋膜了。它把肌肉包起来并将全身肌肉串连在一起，有点像“肌肉的衣服”。
筋膜有弹性，但是如果在长时间保持一个姿势或者高强度运动以后，如果不做放松舒展，肌肉筋膜就会开始迟滞，你就会感到肌肉僵硬紧张。
过紧的筋膜和肌肉是造成训练伤痛的主因之一，身体的很多伤病也都和它有关，比如我们很多人每天久坐办公，那么背部、腰部、胸部的肌肉筋膜就会很紧张，就会感到腰酸背痛，如果这个时候能按摩一下就会感到很舒服很放松。
泡沫轴是一个常用的按摩放松身体的工具，利用自身重量前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的，它能够有效帮助我们伸展、延长紧绷的肌肉、筋膜，加速血液循环，增加身体柔韧性，降低疲劳感。
泡沫轴成本低廉，操作简单，可以在训练前滚压放松特定肌群，也可以在训练结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸，甚至应用在某些伤后的恢复训练中。是搞肌君强烈推荐的训练工具。
泡沫轴选购指南
1、选择硬的还是选择软的?
可以根据自己的疼痛承受能力和舒适度来选择自己喜欢的硬度。在同等压力程度下，软的没有硬的更为刺激。
需要注意的是，并不是硬的就一定比软的放松效果好。较软的泡沫轴更多影响肌肉表面的筋膜，硬的泡沫轴会增加软组织结构的压力，刺激更深的筋膜。建议从没用过的新手，可以先选择软的泡沫轴试一下。
2、选择长的还是短的？
长的方便操作；短的方便携带。有的动作是短的做不到的，比方说，身体直躺在 泡沫轴 上，泡沫轴 太短时，身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。
3、选择表面平整的还是带狼牙、凸点的?
根据大部分训练者的反应，建议选择光滑的。
有凸点的泡沫轴因为与身体接触面积较小，单位面积压力会很大，多数人会承受不了，会主动减小压力，这样的话按深层肌肉的效果就大打折扣了。（当然如果你的承受能力很好，凸点也是可以选择的）
泡沫轴用法
上背部
上背部的按摩姿势非常简单，躺在泡沫轴上，寻找一个比较舒服的位置，然后让臀部抬离地面吧，把重量向接触部位集中，起到更好的按摩作用。在中背部和颈部之间来回滚动。
脊椎
紧贴坐在泡沫轴前面，弯曲膝盖，臀部和脚掌接触地面。吸一口气，身体慢慢向后倾斜，同时双手放在头部后面，弯曲到你能承受的角度（一般是45°）后，再起身。臀部不要离开地面，然后重复这个动作。
胸椎
胸椎在胸腔后，位于脊椎中间部份，将泡沫轴竖放在背部中心，脚打开脚掌着地，然后手往后伸，手背着地，这样有利平衡。接着左右小范围滚动泡沫轴。
背阔肌
身体侧躺，泡沫轴放在腋下，按摩背阔肌时请把重量向按摩部位靠近，同时双腿和手臂保持身体平衡，在中背部和腋窝之间来回滚动。当你抬起手臂并且身体保持平衡，按摩会更放松。
泡沫轴四种常见的错误操作方式
错误一：直接滚压疼痛的地方
当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。
改正：直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近几英寸的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花更多的时间及工作。
错误二：滚压得太快
虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好，但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。
改正：慢慢的进行，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。
错误三：花太多时间在“结”上面
我们经常听到，如果你感觉到一个“结点”，应该花时间利用泡沫轴在这个点上进行放松。然而，有些人会花到5至10分钟的时间，甚至更长的时间在同样的点上，并尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压，实际上你可能会触压到神经或是损坏软组织，最后可能导致黑青。
改正：在较为有张力的点上进行20秒的处理。你可以控制使用适当的身体重量来进行按压。
错误四：在下背处使用泡沫轴
人们常常会使用泡沫轴来滚压下背，这种做法是很危险的。你应该永远都不要这样做，因为这种方式会激活身体的保护机制，脊椎周围的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。
改正：因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱，你可以使用泡沫轴来按压上背。一旦你触及到肋骨的终端就停止。如果你想要释放下背，尝试静力拉伸或是使用泡沫轴滚压连接至下背的肌肉，如梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髂腰肌及股直肌。
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