对上班族来说,每天拿出一两个小时健身,似乎是一件奢侈的事情。每个人都总会被很多工作和生活琐事占用大部分的时间,除非你把健身放在第一位,不然你很可能会因为其他事放弃健身。事实上,有的人会早起一两个小时,用早晨的时光来锻炼身体,感受晨练所能带来的好处。
运动医学家研究显示,早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”,可以消耗更多的热量,从而提高人体的新陈代谢。让人体大脑快速清醒,提高人体精神状态,从而提高一整天的工作能力。当人体经过一个晚上的消耗,以及没有食物补充的情况下,身体自身已没有较多的能量。早上健身会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。有利于减肥。
当人体经过一天工作劳累后,在精力和体能上都会出现一定程度的下降。还可能有很多事挤压你的锻炼时间。如果早上健身就恰恰相反,不仅不会影响一天的工作,还会提高人体的精神状态。
早晨起来健身的话,身体还处于昏睡状态,心肺功能还没有完全复苏,不建议做大量运动。今天搞肌君介绍适合早上做的动作。一共8个动作,做3组,第一组做10-12次,第二组做12-15次,第三组做15-20次。
Hollow Body Hold
仰卧在垫子上,手放在身体两侧伸直,两腿伸直抬起,肩部抬起,收紧核心。
Single-Leg Glute Bridge
仰卧在垫子上,膝盖弯曲,脚放在垫子上。左腿伸直,抬起臀部并收紧,受控制的下落,换右腿重复动作。
Reverse Oblique Crunch
坐着垫子上,腿伸开,身体轻微后仰,手放在背后保持平衡。双脚离开地面。收紧核心,重心移到右臀。屈膝并向胸部收腿,然后伸展开,脚不要着地。换另一边重复动作。
Plank With Knee Tap
起始位置呈高位平板支撑姿势,手在肩部下方。收紧核心,躯干伸直。右腿屈膝向胸部靠近,左手拍打右膝。换另一边重复动作。
Double Leg Lift
仰卧在垫子上,双腿抬起向天花板,身体呈90度角。双手放在体侧。收紧核心。有控制的下放双脚到垫子上。注意不要让下背部悬空。
Squat
双脚分开站立比肩稍宽。下蹲臀部到膝盖位置,再站起,双臂在胸前伸展开保持平衡。
Lateral Lunge With Knee Drive
站在垫子上,左腿向左侧伸开,屈膝下蹲,双手在胸前握住,右腿伸直。站立回到起始位置,左腿太高到胸部,再返回到侧蹲姿势。换另一侧重复动作。
Inchworm Push-Up
这个动作是模仿尺蠖爬行,从站立姿势屈髋俯身双手向前爬行之后接一个俯卧撑。需要注意的是在退回去的时候也是慢慢的用手撑着倒回去,这个动作看着很慢很简单,但是却十分的费力。
无论生活有多糟糕,只要能以健身为一天的开头,就总能感觉有一些希望。
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