14个壶铃有氧训练动作，过节在家摇摆起来！

如果你厌倦了跑步，骑车这样一成不变的有氧运动方式，不妨试试用壶铃做有氧训练。

有研究者对比了30分钟壶铃训练（包括壶铃摆动和深蹲）和一定倾向角度的跑步机跑步训练。他们观察不同的训练如何影响呼吸、心率、热量消耗和自觉运动强度，壶铃训练就有较高的自觉运动强度和心率。研究者总结出壶铃训练具有成为有氧训练的潜力。

许多训练者都比较熟悉用壶铃做摇摆动作的训练方式。其实壶铃是一种绝佳的体能训练工具，对身体肌肉力量，耐力，控制力，协调能力，心肺要求很高，它还有好多高效的训练方式可以让你更加强壮更加有力量。

今天搞肌君就分享14个壶铃有氧训练。

训练开始之前不要忘了热身，然后选择5-7个动作，做3-5组，每组之间休息60-90秒，因为是有氧训练，所以每个动作要尽量快速完成更多次数。如果是为了力量训练，则要选择大重量慢速进行。

1. Clean

2. Press

3. Squat

4. Deadlift to Goblet Squat

5. Lateral Bend

6. Rack Walk

7. Halo

8. Goblet Lunge

9. Snatch

10. Pistol Squat

11. Turkish Get Up

12. Floor Press

13. Glute Bridge

14. Deep Push-Up