不节食不去健身房，养成健康生活习惯也能保持好身材

想保持良好体态，却没时间到健身房运动？想减肥却只知道节食？其实只要善加利用生活零碎时间，就能轻松燃烧身体多余卡路里，例如多走路或骑自行车等等。日常生活中保持良好习惯，就能保持良好身材。

1.爬楼梯

好多年前，搞肌君所在的公司还在23层办公，有一次电梯坏了，搞肌君就一口气爬上了23楼，虽然有点累，但感觉非常好。后来如果遇到上班高峰等电梯人太多就索性爬楼梯。再后来得知慢爬楼梯的确是一个很不错的有氧运动。其运动的强度介于散步健身与慢跑之间。运动医学家测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走２８米，其所消耗的能量是静坐时的１０倍、走路的５倍、跳时的１．８倍、游泳时的２倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑２～３趟，则相当于平地慢跑８００～１５００米的运动量。

2.多走路

建议如果可以多走路就不要坐车，不仅节能减碳，还有助于燃烧脂肪，因为走路是最简单的有氧运动。喜欢走路的人很少有胖子，对吧~

遛狗也是一种培养走路习惯的好方法。

3.提前一站下车

如果有额外时间，可试着上下班时提前10分钟下车（一个站），上下班就能多走20分钟，也是另一种增加运动量的好方法。当然不适合夏季……

4.做一做办公室拉伸

许多常坐办公室的人，最容易出现的病症就是腰酸背痛，包括脖子疼，后背疼，腰疼等等。这些是典型的长期坐着、低头造成的职业病。

所以在办公的间隙可以试着做一些简单的拉伸，不仅可以活动身体，还可以燃烧卡路里。实用的办公室健身动作可以参考之前的文章：办公室久坐族的简单易用健身动作

5.骑自行车

上下班时间若不想走路，也可改骑车上班，不仅节省时间（上班高峰骑自行车可能比开车还快），还能运动到腿部肌肉。

现在共享单车那么多，随便骑一辆就能燃脂超多……嗯，同样不太适合炎热夏季。

6.约朋友一起运动

找一个好朋友一起运动，互相激励，会更有动力持续运动。可以找同性，或者是非情侣的好友……

一般来说，同性朋友之间，进步更大。

7.做家务

待在家里也能消耗卡路里？做家务就对了！开动一下脑筋，变换一种方式，不仅能燃烧卡路里，也能让家里环境变干净整洁。

8.跳绳

出差没时间运动？带着跳绳，就能轻松在酒店房间内进行弹跳运动，轻松维持好身材。

9.“两人运动”

何不拉另一半来一次轰轰烈烈的燃脂运动？不仅有助于消耗多余卡路里，还能让你们更好睡。推荐几个经典的双人动作：范冰冰陪李晨健身瘦15斤，情侣一起练更能燃爆荷尔蒙

没有胖人，只有懒人。没有无缘无故的胖，拼的就是意志力。只要坚持，一定会收获好身材！