不同的人做同样的运动,减脂效果并不相同。例如:同样是跑 10 公里,体重 100 公斤的就比体重 60 公斤的人消耗得更多;同样是 20 次深蹲,身高 2 米的人也比身高 1 米 5 的人消耗大。运动燃脂的能力跟每个人的身高、体重是有关的。
但是,除了身高和体重,我们还可以通过提升力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力这5大燃脂能力来加速运动减脂效果。
对于没有运动基础的人,提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁,减肥了;有的人跑步,减肥了;有的人跳舞,也减下去了。那么既然任何一项运动,只要保持热量的消耗>摄入,就能瘦,那是不是一直跑步就可以越来越瘦呢?
我们要用发展的眼光看问题。当你有了一定运动基础,身体慢慢适应了这个运动强度后(一般在2-3个月),燃脂会进入平台期,你会进入“怎么运动都没法继续瘦下去”的困惑期。
这个时候,很容易想到的一个解决思路,就是应该增加强度?这确实能进一步提升燃脂能力,但是,我们在练跑步时,从跑 5 公里到跑马拉松,更多的是提升身体的“跑步能力”,而不是燃脂能力。也就是说,我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。
所以,只进行某一种运动,刚开始燃脂效果很明显,但是时间长了,燃脂效果就会降低,因为影响你燃脂效果的一项能力已经提高到一定程度,此时需要提高另外几项燃脂能力,这样才能使你的燃脂效果达到最大值。
想要瘦得快,需要全面提升你的燃脂能力!关键在于力量、速度、心肺功能、协调能力和耐力,这 5 项素质的平衡,我们并不需要把其中某一项发展到极致,只要它们之间没有短板就行。
力量训练是提高身体新陈代谢率的最佳方式。力量训练的三大项:深蹲,卧推,硬拉是全身性运动,对于减脂塑形效果非常好,强烈建议减脂的小伙伴做这几个动作。
速度训练能提高肌肉的收缩速度,增加肌肉的力量和韧性。速度训练包括拳击、跳绳等等。
提高心肺功能可以使身体在运动时吸入氧气的体积增加,在大量运动时不至于缺氧。锻炼心肺功能的训练项目有很多,例如长距离有氧运动(慢跑)、HIIT等。
协调能力可以使身体各部位之间、各种动作之间协调配合,大幅度减轻疲劳。舞蹈、瑜伽、打篮球、单脚站立等训练都能锻炼到协调能力。推荐动作:绳梯。
锻炼耐力可以提高人体长时间运动的能力,达到更久的燃脂效果。可以提高耐力的训练有长跑、平板支撑等。推荐动作:平板支撑。
力量、速度、心肺、协调能力和耐力构成了整个身体的运动能力,这五个因素的提升,会让身体的运动力更强,而且在提升能力的同时,脂肪也被减掉了!
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