一说到跳绳，大家一定都非常熟悉，几乎是每个人小时候必做的运动。也许那时并不把跳绳当做运动，只是一个游戏。小皮球,圆又圆,马兰开花二十一.......这是陪伴着我们长大的儿歌。我们从中得到了无尽的快乐，但随着年纪增长，我们似乎都淡忘了这条维系童年记忆的绳子。其实，跳绳方便携带，健身又健脑，是我们应该经常做的锻炼项目。
跳绳的好处
1.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。在跳的过程中，必须思考时间、控制训练强度，一边在加速心跳的同时，一边继续动作。也在是培养大脑思维，让注意力集中。
2.跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、以及髋部的臀大肌，甚至在全身紧绷的情况下能训练腰背部的核心肌群稳定。加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也都一并活动到。
3.跳绳不只可以训练体格，也能有效提升心肺适能。这会增加心脏打出血液的效率，改善血液循环、增加基础代谢率，也有机会燃烧更多热量。同时也会增加肺活量，这也是为什么跳绳也成为了很多专业运动员的必备的训练项目之一！
4.跳绳可以在非常短的时间达到运动功效，只要速度够快，大约1秒跳2次，就有机会使心跳速率达到每分钟150下。这对于一般人来说已经是中高强度的运动了。你跳的速度越快，只要5分钟就能达到跑半公里至1公里一样的燃脂效果。
跳绳动作要领
练跳绳前先把跳绳摆放好，自然的垂到脚后跟处。
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
把握好跳绳下落的时机再起跳。跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。
跳的不要太高，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。
跳绳长度的选择
很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然。我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪，过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这对于至少要持续 5 分钟以上的跳绳运动来讲，是不够经济的。所以，一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度。
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