健身爱好者如果遇到工作出差,会被迫打乱健身计划,健身时间无法固定,而且没有器械。但是对于充满健身热情的肌友来说,身边一切可以用到的东西都可以利用来健身。就像武侠小说里面的绝世高手,可以用树叶,树枝当武器,健身大神也可以把宾馆当个健身房,就看你如何利用。所以充分发挥的你创意吧,健身器械随处可见。
01
椅子
一,单腿下蹲
二,后踢腿
三,椅子弯举
四,椅子俄罗斯转体
五,保加利亚单腿蹲
六,上斜俯卧撑
七,椅子后撑
02
沙发
一,曲臂深蹲
二,沙发卷腹
三,单腿提臀
四,前踢腿
03
床
一,蜘蛛人平板撑
二,平板撑后踢腿
三,反向平板支撑
四,侧平板撑转体
五,动态平板支撑
04
毛巾
最后利用毛巾来进行拉伸动作。
一,小腿浅层肌肉拉伸
二,小腿深层肌肉拉伸
三,小腿外侧肌肉拉伸
四,大腿后群拉伸
五,大腿小腿联合拉伸
六,大腿前侧拉伸
不要因为任何理由中断健身,把它当作和工作一样重要的事情。只要你用心观察,足可以利用身边的器械完成一次高质量的健身。重点是你的内心是甘于平庸,还是向往美好!
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