在科学界有以人名命名一个公式,定理的传统,如“牛顿定律”,“毕达哥拉斯定理”。在商界人们喜欢用动物给品牌命名,如“天猫”,“三只松鼠”,“公牛插座”。而在健身界,也经常用人名,地名,动物名给健身动作起名。今天搞肌君就介绍几个让人不明觉厉,读起来特别酷的健身动作名称。
01
外星人深蹲
发明这个动作的人,你确定你见过外星人?不管外星人是否真是这么蹲,这个动作确实是个锻炼下肢力量的绝招!
1. 双腿打开非常宽的距离站立,脚尖稍微的指向外部,膝盖稍微弯曲。双手放在臀部位置,保持颈部自然,背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 将臀部向后推,做出半蹲姿势。然后用脚跟用力跳起,同时双腿外踢45度。
3. 落地后回到起始位置,然后重复这个动作至推荐次数或时间。
02
垂死之虫
这个动作对于腹部核心训练是非常棒的!除了刺激表层的6块腹肌外,还包括深层肌群,维护脊柱的稳定性,防止运动伤害,与此同时提高运动表现。
身体平躺在垫子上,膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角,双臂打开伸直。用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,转动腰腹,使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节。这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气手掌触碰到踝关节的一刹那呼吸,然后反复进行练习。
03
法老卷腹
平躺在地面,双脚着地或抬起,双手交叉放置胸前,假装埃及法老的姿势,缓缓卷起上身,高度至于肩膀刚好离开地面即可。动作过程中注意保持腹部持续发力
04
施咒者
这个动作像哈利波特施展咒语一样,在胸前挥动哑铃,是个锻炼腹部核心非常棒的动作,同时还能刺激肩部和髋部肌肉。
1. 双手各持一只哑铃,手臂在身体前方自然下垂,掌心朝向大腿。双脚开立,与肩同宽,膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2. 将两只哑铃拉动到同一侧的臀部旁,上身跟着转动。
3. 保持手臂伸直,将两只哑铃在身体前方以弧形轨迹甩到另一侧的臀部旁边,上身跟着转动。注意甩到中间位置,手臂要与地面平行。
4.,两边交替重复动作。(整个动作过程中2个哑铃与地面平行)
05
龙旗
巨星李小龙发明的一个腹部健身动作,效果出色且动作很酷。但是难度很大,大部分人从未尝试过。
动作开始,身体平躺在长凳上,双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至它们仅仅刚刚离开长凳,然后再次将双腿抬起至与地面垂直。龙旗主要锻炼腹肌,同时需要手臂的力量。龙旗做得越直,力矩就越大,难度也越大,对腰腹核心肌肉有很强的刺激!
06
西西里卷腹
真是一个美丽的名字,让人想起一个美丽的传说。其实只是一个锻炼腹肌的动作。
身体平躺在地面,屈膝双脚着地,双手伸直并拢,缓慢卷起上半身,不可用手臂用力带起身体。卷腹时手向上竖直,用力举高。下背使劲用力贴紧地面。卷起时腹部收缩发力。
07
墙上天使
你就是我的天使,保护着我的天使,从此我再没有忧伤 。这是个调整上肢体态的动作,可以作为热身的一部分,收紧核心的同时可以帮你保持肋骨和脊柱的中立位置,拉伸肩部,胸部。
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