盘点那些让人不明觉厉的健身动作！

在科学界有以人名命名一个公式，定理的传统，如“牛顿定律”，“毕达哥拉斯定理”。在商界人们喜欢用动物给品牌命名，如“天猫”，“三只松鼠”，“公牛插座”。而在健身界，也经常用人名，地名，动物名给健身动作起名。今天搞肌君就介绍几个让人不明觉厉，读起来特别酷的健身动作名称。

01

外星人深蹲

发明这个动作的人，你确定你见过外星人？不管外星人是否真是这么蹲，这个动作确实是个锻炼下肢力量的绝招！

1. 双腿打开非常宽的距离站立，脚尖稍微的指向外部，膝盖稍微弯曲。双手放在臀部位置，保持颈部自然，背部挺直。这是动作的起始位置。

2. 将臀部向后推，做出半蹲姿势。然后用脚跟用力跳起，同时双腿外踢45度。

3. 落地后回到起始位置，然后重复这个动作至推荐次数或时间。

02

垂死之虫

这个动作对于腹部核心训练是非常棒的！除了刺激表层的6块腹肌外，还包括深层肌群，维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。

身体平躺在垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂打开伸直。用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，转动腰腹，使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节。这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气手掌触碰到踝关节的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

03

法老卷腹

平躺在地面，双脚着地或抬起，双手交叉放置胸前，假装埃及法老的姿势，缓缓卷起上身，高度至于肩膀刚好离开地面即可。动作过程中注意保持腹部持续发力

04

施咒者

这个动作像哈利波特施展咒语一样，在胸前挥动哑铃，是个锻炼腹部核心非常棒的动作，同时还能刺激肩部和髋部肌肉。

1. 双手各持一只哑铃，手臂在身体前方自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。

2. 将两只哑铃拉动到同一侧的臀部旁，上身跟着转动。

3. 保持手臂伸直，将两只哑铃在身体前方以弧形轨迹甩到另一侧的臀部旁边，上身跟着转动。注意甩到中间位置，手臂要与地面平行。

4.，两边交替重复动作。（整个动作过程中2个哑铃与地面平行）

05

龙旗

巨星李小龙发明的一个腹部健身动作，效果出色且动作很酷。但是难度很大，大部分人从未尝试过。

动作开始，身体平躺在长凳上，双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激!

06

西西里卷腹

真是一个美丽的名字，让人想起一个美丽的传说。其实只是一个锻炼腹肌的动作。

身体平躺在地面，屈膝双脚着地，双手伸直并拢，缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。卷腹时手向上竖直，用力举高。下背使劲用力贴紧地面。卷起时腹部收缩发力。

07

墙上天使

你就是我的天使，保护着我的天使，从此我再没有忧伤 。这是个调整上肢体态的动作，可以作为热身的一部分，收紧核心的同时可以帮你保持肋骨和脊柱的中立位置，拉伸肩部，胸部。