动感单车和户外骑行哪个健身效果更好？

动感单车首创于二十世纪八十年代，结合了音乐，教练语言激励等元素，现在已经是一种非常受欢迎的健身形式。户外骑自行车健身也是一种非常传统而且被全民接受的健身方式。同样是骑车，两者各有特点，健身效果也不尽相同。

动感单车可以骑的非常快而且毫无压力，如果没有时间也没有装备去户外骑行，那么在健身房骑动感单车是一个轻松愉快的选择，而且不需要担心换轮胎的问题。骑动感单车的时候还可以闭着眼睛，打盹或者发呆，只让腿运动就够了。这在户外骑行是绝对不可以的！

动感单车是垂直固定在地面，不像自行车会有侧方向的运动。如果是站着骑自行车，会左右晃动，就需要保持平衡，全身肌肉都会参与，所以锻炼效果更好。户外骑行需要一些基本的技巧，比如直线行驶，绕过障碍物。还要有基本的装备，比如头盔，手套，骑行眼镜等等。另外骑行累了可以采用滑行的方式缓一口气。

两种都是非常有效的锻炼方式。如果你需要一个快速高效的训练方式，动感单车课程就是个不错的选择，平均每小时可以燃烧400-600大卡。因为燃脂效果好，不被汗水浸透是不可能完成一节单车课程的。

户外骑行的话，如果是慢速，每小时只能消耗100大卡，而如果高速骑行，每小时则能消耗600大卡以上。经常骑行运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。

骑动感单车的时候教练会在旁边鼓励你，告诉你什么时候该提速，增加多少阻力。再配合炫酷的场地，灯光和音乐，让人感觉很兴奋，情绪很嗨。而户外骑行你只能靠自己，上坡的时候必须用尽全力，全身都在运动，核心区要保持平衡。

室内骑动感单车不受天气影响，无论刮风下雨都可以锻炼。相对来说户外骑行更有效率，可以骑车去上班，去购物或者去办事。如果你每天日程排的很满，那么在你的锻炼计划中加入户外骑行可以更加灵活方便。骑行之后做其他事情也会很有效率。

室内骑动感单车可以进入冥想状态，减压效果很好，但是呼吸不到大自然的新鲜空气。户外骑行则可以看到不同的风景，这些变化的环境对身心是非常有益的。但是如果天气变幻莫测可能会影响训练计划。

户外骑自行车主要依靠股四头肌发力，骑行姿势更方便、舒适。动感单车依靠臀大肌和股四头肌共同发力，速度更快、燃脂更高，运动耐力更持久、更适合长时间骑行。因此动感单车也可以有效燃脂练臀塑臀。座椅位置要稍微高一些，而握把要稍微低一点。这样，上半身向前趴，与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力。对于平时上下班骑车来锻炼的朋友们，建议在日常生活中再多加入一些深蹲、分腿蹲、坐姿腿屈伸等针对大肌群的力量训练，强化膝关节周围的肌肉，更好地保护膝关节之外，也可以起到燃脂塑形的效果哦！

动感单车和户外骑行都可以很好地提升运动能力和身体素质，各有特点，小伙伴们可以根据自己的实际情况选择。