今天搞肌君就带领各位肌友，进行一波精神洗礼，来赏析一下明星的身材管理。
经得起网友关注的自律
艺人们在吃上能有多节制？帮你用热搜唤醒记忆：
#周冬雨吃播视频里每个菜尝一口#
#章子怡泡面只吃四口#
#杨幂米线只吃一根#
食量之小，令人叹为观止。
艺人们非同寻常的自律，与网友的集中关注是分不开的。一瘦一胖，都在大家的掌控之中。
据统计，近一年艺人饮食健身胖瘦身形相关的热搜共有296条。这里展示出部分胖瘦相关热搜，大家感受一下：
这里最委屈的莫过于最近正在乘风破浪的张雨绮，当时因为照片中肚子微凸被网友鉴定为疑似怀孕，还要亲自晒出体重，用自己胖了的真凭实据来证打破怀孕谣言。
但明星们也不仅仅是胖瘦变化才会引来众目睽睽。
即使他们努力保持一贯稳定的体重，身材也一样是大家关注的焦点。
近一年明星相关仅含身材和体重关键词的热搜，就有32条。
如果你被全国人民关注，你也想不严格都不行。
这届爱豆，到底有多瘦？
只看热搜没有直观感受，一定要拿出艺人们的身高体重，我们才知道自己的威武雄厚。
近三年的《偶像练习生》、《青春有你1》和《青春有你2》都非常残酷实在地公开了所有训练生们的身高体重。
网友计算了这些艺人的平均身高、体重：
男孩子一米八的大个，不到63公斤；女孩子一米六七的高挑身材，居然不过百。
一味探索体重的下限，搞肌君并不鼓励；健康，才是咱们不懈的追求。
所以，我们就用国际对胖瘦程度的常用衡量标准——BMI来一起看看。
BMI指数=体重公斤数/身高米数的平方数。
我们依然以两档男女选秀节目的小伙子和小姑娘们的数据为基础，看看他们的胖瘦程度：
由此可见，小伙子们整体还是非常匀称健康的。
和小伙子们相比，《青春有你2》的姑娘们的纸片人比重就高得惊人了。109人里，足足有101人BMI指数在18.5以下，属于较低体重。
如何管理身材？
想要保持自己心目中的理想身材，明星们都付出了多大的辛苦？
减肥日记中每天挣扎的袁姗姗：
吃菜要涮两碗水的张予曦：
要么白水煮蛋，要么考虑不吃的张天爱：
追剧吃得清淡，上节目吃饭还坐立不安的黄晓明：
谁看了不夸一句励志典型。
回看这一年的热搜历史，我们发现与明星减肥健身和饮食相关的热搜，整个就很正能量：
光关注嘴还不够，动起来才是王道。明星们也各有各的健身秘籍，一起来欣赏一下。
黄晓明的卷腹 2.0
在进行健身前，首先要做好拉伸，以防受伤。接着要做的是“仰卧抬腿”，方法很简单，下背部紧贴瑜伽垫，手臂保持平衡，腿部有控制地从离地面15度的位置抬高到90度，缓慢地抬起、落下。
△黄晓明在进行“仰卧抬腿”训练。
做完几组后，再进行“仰卧风车”训练。做“仰卧风车”练习时，先把双臂打开，身体贴紧地面，使上半身固定，双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右旋转摆动，抬腿时呼气，放腿时吸气。切记，训练过程中一定要收腹！
△黄晓明在进行“仰卧风车”训练。
关晓彤的健身“神器”
关晓彤也在前段时间热播的综艺《我们宅一起》中给粉丝们推荐了几款超好用的健身“神器”， 其中一件“神器”，叫“仰卧起坐稳定器”。把稳定器上的把手使劲往下按，稳定器就会稳稳地吸附在地面上，把双脚放在稳定器的杠杆下，无需别人帮忙，就可以自己轻松做出标准的仰卧起坐啦！
△关晓彤利用“仰卧起坐稳定器”进行锻炼。
另一件“神器”，有个奇特的名字，“健身飞盘”。这个“健身飞盘”看起来造型简单，可对于力量训练却有奇效。把“健身飞盘”放在地板上，脚踩在飞盘上，双手撑在瑜伽垫上，上半身固定不动，左右腿轮换向后蹬地，动作反复进行，可以有效锻炼大腿和腹部的力量哦。
△关晓彤通过“健身飞盘”进行锻炼。
袁姗姗的“模拟”教练
在抖音前不久上线的视频专栏“抖音健身房”中，袁姗姗就给出了独家小tip。 训练方法非常简单，一学就会。人坐在坐垫上，膝盖弯曲，双脚着地，在双脚正前方放置一瓶矿泉水。然后双臂向后伸展，支撑在地面上，与地面约成45度。先把身体转向右侧，小腿并拢，抬起双腿，使小腿紧贴大腿，然后把双腿完全伸直，接着绕过矿泉水瓶，在左侧重复同样的动作。
△袁姗姗在直播中传授健身小tip。
之所以要在双脚前放置一个矿泉水瓶，是为了起到像健身教练一样的“监督”作用。如果你在从一侧转到另一侧的过程中，不小心把瓶子踢倒了，说明自己的动作不够标准，所以即使没有教练从旁鼓励，大家也要加倍努力哦！
当然，艺人有职业本身的身材要求，要适应大荧幕的横向拉伸。
作为普通人，我们也不必像明星对自己那么于苛刻，但仍然可以以他们为自律楷模，去追求更理想的身材和更好的状态。一起行动起来吧！
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