有一定健身经验的胖友都知道,通过体重来判断自己是否肥胖并不准确,体内的脂肪含量,才是当下青年的新潮身体指标。
测体脂的方法有很多,搞肌君去年的文章里也介绍过(怎样判断你究竟胖不胖,你以为你以为的不一定是你以为)
传统是实验室测量方法是「水、气称重法」和「射线扫描法」。
「水称重法」要求被测者全程浸没在水中,似阿基米德在浴缸测量真金密度一般,测量体成分:人体的肌肉和体液密度较大,在水中会向下沉,而脂肪密度较小,在水中会上浮。该方法最早于1969年被提出,利用这一原理,计算身体密度,从而推测体脂率。
另一测量方法是进行核磁共振或DXA扫描法(双能X线测量),基于骨骼、肌肉和脂肪对弱X线吸收不同,从而反应人体的脂肪含量,是目前较精确的方法之一。
这些方法既复杂造价又高,一般只能在科研机构以及大型医院实施。
在2020年的今天,两杯奶茶钱就能购入的体脂仪,方便的满足了青年男女测体脂的需求。健不健身不知道,但体脂称几乎是胖人居家必备。
测体脂的工具,在向着百姓家用电器方向发展。
仅需10秒,体脂秤发送弱电流循环全身,从而估算一遍体内脂肪含量。原理在于:人体的脂肪几乎不导电,但肌肉和体液可以导电,不导电的地方越多,体脂含量越高。
但就目前来看,上秤5秒钟不足以准确分析人体成分的复杂结构。
有研究显示,通过对1300多名志愿者的DXA测量和生物电阻抗阻测量数据进行对比研究。
电阻抗法测量成年超重男性、肥胖男性、肥胖女性的全身肌肉含量与DXA测量结果的差值平均约为2-3kg。
最直接的原因是,人类体内的多余水分,会使体脂秤测出的脂肪占比被动下降。
看起来,喝完一瓶水再去测体脂未必测得准。当然,吃完一顿饭也是同理。
除了吃喝影响,运动也会影响测量数据。
比如在近10年来的多项生理学研究中,生物电阻抗法测量之前进行90-120分钟的中等强度运动,会导致测试仪器多纳入12公斤的无脂质量。
因此,健身一小时过后,测出的肌肉量上升、体脂肪下降,不在于训练效果立刻生效,而是被体脂秤骗了。
家用体脂秤可能测不准我们的脂肪含量,但是正确使用也可以监督我们减脂。
★尽可能使用同一种体脂秤,在每天的同一时间进行测量,比如清晨起床后进行裸称,这样 每一天数据的横向比较才有参考意义;
★测量姿势要正确,直立站姿双脚分块,避免肢体间发生接触,让电极片发出的电流形成一个闭环。
坚持测量,横向看体脂率变化情况,维持健身习惯吧!
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