如果进行大量运动而不注重营养补充,反而会增加身体的损耗,不利于身体健康。最简单的运动营养,可以从不同运动阶段所需的营养学起。
营养顾问张番告诉记者,如果进行大量运动而不注重营养补充,反而会增加身体的损耗,不利于身体健康。最简单的运动营养,可以从不同运动阶段所需的营养学起。
运动前空腹或过饱都不可取
想要通过运动瘦身的人不在少数,而这其中很多人企图空腹运动。可是,当你结束运动,你是否有足够的意志力抗拒大量美食,很多人都难以做到,最后以瘦身失败而告终。即便你有足够的意志力,这种方式也不可取,因为你的身体将无法获得足够的能量,也难以从锻炼中获得最大收益。相反,有人会在运动前吃得过饱,或者吃很多肉类。这样就加重了胃的负担,运动起来可能会带来胃部不适。
运动中补水不能忘
据张番介绍,运动过程中,肌肉产生大量热量,为了维持体温保持肌肉的功能,需要靠出汗降低体温,身体这时会流失大量水分,因此要及时补充充足的水分。运动中需每隔15分钟喝150-250毫升水。当运动超过90分钟,身体就开始动用蛋白质作为能量物质,因此就需要补充容易消化的蛋白饮料,或者增加流质的糖类,这样可以有效缓解疲劳。
运动后营养补充的最佳时机
如果你要塑型或者增加肌肉,运动后的营养补充是产生效果的关键时期。在这一时期应注意全面均衡的营养补充,尤其是碳水化合物、蛋白质和抗氧化剂的补充。运动后20-60分钟是营养补充的最佳时期,此时摄入营养对消除运动疲劳、增加体能很重要。 这个时间补充营养,也最容易被吸收转化。
张番表示,而对于减肥者而言,运动后补充营养,应该以蛋白质、膳食纤维为主,尽量避免碳水化合物的摄入,否则很难控制体重。由于普通膳食较难满足高蛋白、高膳食纤维、无碳水化合物、无脂肪的要求,可以选择高蛋白、高膳食纤维的补充剂。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。