作为成年人的你，肯定清楚我们每个人都有一套对自己、他人、社会、世界、环境的看法，这套看法让“你”成为“你”，它是我们之前经历的各种环境共同的作用产物，并且还在不断改变中，我们浅显的给这种看法能力起个高大上的名字，叫“自我分化能力”。
[以下两段纯理论，可跳过]
自我分化也称为自我分辨、自我辨别，是由家庭治疗的代表人物鲍恩提出的，是鲍恩理论的基本概念和核心理论，依照Bowen的家庭系统理论，可以从内心分化层面与人际关系分化层面来界定自我分化。
在内心层面上，自我分化是指个体将理智与情感区分开来的能力，即在某个特定的时刻，个体是受理智还是受情绪支配的能力。在人际关系层面上，自我分化是指个体在与人交往时能同时体验到亲密感与独立性的能力。
说人话就是，这种“自我分化能力”影响的是我们的日常行为，它是从我们日常接触到的人那里培养的，其中最主要的是我们的父母。
这种能力一般有4个阶段，以家庭关系为例。
自我分化能力第一阶段：我总是对的
在我们出生后的很长一段时间里，我们惊喜的发现身边人都是围着我们转的，父母更是对我们“言听计从”，饿了哭两声食物就送到了嘴里，渴了哭三声水就送到了嘴里，于是我们就会有“天大地大，老子最大”的感觉。人一生下来，就有这一级的自我分化能力。
自我分化能力第二阶段：规则一定是对的
慢慢的我们长大了，发现这个世界其实并不是围着自己转的，自己更不是什么统治者，隔三差五就会因为自己的调皮而挨打，于是我们有意无意的看到了挨打背后是自己违反了某些规则，并下定决心不再犯了。
似乎我们总是在按照一定的规则做事，而规矩则往往来自于父母和身边的人，环境的力量开始凸显出来了。这个时候我们的父母就会给我们灌输他们总是对的，而他们的指引更是来自他们的父母，我们遵守规则时会得到奖励，违反规则时会受到惩罚，于是我们开始相信规则总是对的，而规则外的必定是错的。
自我分化能力第三阶段：规则是可以被质疑和改变的
可能是接触到了新的观点，也可能是交到了新的朋友，你渐渐发现别人与自己在遵守不同的规则，并且似乎别人的规则更符合你心中的标准。于是你不再无条件接受自己环境中的规则了，开始质疑它，开始辩证的接受，同时自己以前觉得毫无道理可言的道理此刻也渐渐有点道理了，我们的价值观开始自我修正了。
自我分化能力第四阶段：不再带有强烈的个人情绪，客观的看待事物
到了这个阶段，你已经形成独立的人格了，虽然你自己仍然有自己的行事规则，但是你的规则并不会阻碍你去理解别人的行事规则。你开始理解为什么有些人冒着生命危险去赚钱，开始理解为什么有些人喜欢抽烟喝酒。很多事情可能并不符合你的价值观，但是你也知道，既然它存在那就肯定有它存在的原因。
疫情还没结束，很多人还跟父母处在一起，正好让我们好好对比一下自己的行为，看看我们都是处在自我分化的第几阶段。
成年后自我分化能力在第一阶段的人
这种情况往往跟家庭环境有一定的关系，有很大可能就是由于溺爱造成的，他们在家庭关系中总是以自我为主，总认为自己才是对的，父母也得听自己的。
同时在人际关系中，他们会显得极为执拗，动不动就会产生“极度暴怒—极度冷漠”的两极分化，对与自己观点不同的人，他们要么是直接起冲突要么是完全不搭理，沉迷在自己的世界里，很难走出来。
成年后自我分化能力在第二阶段的人
陷在这个阶段的我们往往是由父母强烈的控制欲造成，父母会通过控制我们来遵循他们的价值观，往往他们的父母也是这么控制他们的，并且处在这个阶段的你很大可能也会控制你的子女，一直循环下去。
这个阶段最明显的特点就是“无理由的合群且担心不合群”，他们把权威所说的东西奉为真理，权威外的东西，很容易产生抵触情绪。
成年后自我分化能力在第三阶段的人
他们已经可以足够理性和辩证的去看待不同的人事了，尽管有时还会有一些主观情绪，但是他们深知通过简单的沟通就能消除这种情绪而达到事物的本质，会逐步理解以前自己不理解的事情，接受新的事物速度很快。
成年后自我分化能力在第四阶段的人
这个阶段的人相对比较少，他们可以超越自己的个人情绪，直接去理解事物本身，能同时接纳两种截然不同的观点，却不影响自己的正常行事。这跟事不关己的“佛系”不同，是彻底将个人的价值观与世界剥离，独立的去看待其他人事。
值得一提的是，如果我们的父母是处在第一二阶段，那么我们就很难脱离一二阶段，并且我们的孩子也有很大可能被限制在一二阶段，这是个悲伤的故事，所以为了自己以后的孩子，多读书。
参考资料：
（美）科里著，谭晨译．心理咨询与治疗的理论及实践：中国轻工业出版社，2010
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