一到冬天，很多人就成了“起床困难户”——再睡五分钟、等闹铃再响一遍……几乎每天都要挣扎好久才能摆脱温暖的被窝。
那么，你可曾想过，为什么冬天起床就特别困难呢？真的是因为太懒吗？
冬天早起困难，可能是因为……
有研究表明，除了身体怕冷，环境温度变低还会影响到我们睡眠，导致不容易睡醒。
感觉神经将寒冷信号传递给大脑后，中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活，也就是说会阻碍大脑的觉醒和活跃。
天气一冷，你是不是偏爱吃一些高热量的食物？像火锅、羊肉汤、蹄花汤、糖炒栗子、奶茶等，甚至每天都喜欢吃上一点。但时间久了，血糖、血脂就会升高，身体就会不舒服。
①高脂肪的食物能刺激胆囊收缩素的分泌，让人产生镇静与满足感，增强睡意；
②体内血糖升高，不仅会抑制食欲素，使人更容易产生困倦感；还会促使胰岛素分泌增多，高胰岛素水平也是导致人困倦的原因之一。
建议冬季进补要适量，每次吃高脂饮食后，最好坚持几天清淡饮食，避免油脂过多堆积，减轻身体各器官的负担。甜食、精白米面要控制好量，适当多摄入果蔬和粗杂粮，以均衡饮食。
褪黑素是体内的一种激素，主要是负责睡眠质量和情绪的。它会受到光照的影响，白天分泌少、浓度低，人容易保持清醒；而夜间分泌多，浓度高，能加快入睡，改善睡眠质量。
相对而言，冬天日照时间短，体内褪黑素浓度不能迅速降低，所以容易出现醒不来、起床困难的情况。
有种抑郁症叫做季节性情感障碍，俗称“冬季抑郁症”。它会周期性的发作，每年冬天可持续约4-5个月。
一方面，因为冬季户外活动减少，人体新陈代谢减慢，容易出现情绪低落、焦虑、压力大等问题，从而影响到睡眠质量；
另一方面，这种精神障碍和光照情况密切相关——阳光有助于维持正常的血清素水平，而冬天光照减少，体内的血清素水平降低，学习能力、社交冲动等能力也下降，从而更容易出现嗜睡。
医生表示，季节性情感障碍有轻度和重度之分，一般轻度的不存在病理性原因；不过，重度的就需要及时干预，向正规医疗机构寻求帮助。
冬季“唤醒”指南
经过一夜睡眠，身体消耗了不少水分，起床时喝一杯温开水可以滋润口腔，不仅能补充身体因代谢失去的水分，还能加速唤醒身体。
光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢。这也是最自然的一种醒来方式。
睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙，第二天阳光就能透进房间。人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，容易醒来并保持清醒；也可以醒后直接把卧室灯都打开，帮助自己快速清醒。
建议准备两、三个不同闹铃的闹钟，轮流用；也可以将闹钟放得远一点，让我们不得不下床关闭。
被窝外的温度太低，是许多人起不来床的原因。建议在起床前打开暖气，将室内温度调到最适合人体的18-22℃，这样可以有效缓解起床困难的症状。
当机体缺乏维生素时，容易引起疲劳。对于这类人群，建议有针对性的补充营养素。
①B族维生素：维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；维生素B2可促进红细胞的生成，缓解视疲劳；维生素B12可以预防贫血，提高血液的携氧能力，提高免疫力……
建议日常饮食多样化，常吃豆类、糙米、牛奶、瘦肉等食物。
②维生素C
经过一天紧张的脑力活动后，人往往容易疲劳。这可能是体内积聚的代谢产物“乳酸”所引起的，而补充维生素C则可以帮助消除这一物质，使我们的疲劳情况得到改善。
建议冬季可以常吃冬枣、猕猴桃等果蔬。
③维生素E
维生素E能够对抗自由基，促进人体抗体形成。免疫加强，日常困倦乏的状态也就得到了改善。
卷心菜、莴笋、瘦肉、核桃仁、芝麻、花生米等都富含维E。
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