上期讲解了排便的两个“可控制”的环节，简单做到，却容易忽略。大家还记得吗？
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本期文章，将为大家讲解，针对排便中“可影响”的环节，自己居家如何调整“可影响”环节来促进排便。
~食疗法~
饮食物是形成粪便的“原材料”。因此饮食种类就影响着大便的性状。那在日常饮食中，有哪些食材是可以促进排便的呢？下面将会给大家推荐一些具有通便作用的食物。
推荐食材法，是希望能对大家日常的饮食选择具有一定的帮助。以下提到的食材，除了具有通便的作用，都各具不用的特点，要选择合适自己的食物作为食疗使用，并较为经常的食用，而不是每种都一次性地大量食用。
【香蕉】
香蕉，一定是通便食材中的“流量王”，大家基本都知道。但是，对于如何使用香蕉才能达到通便的效果，诸位是否知道呢？
熟香蕉！熟香蕉！！熟香蕉！！！
一定是熟到“外皮褐麻点、果肉香又软”的香蕉，才能起到通便的效果！果肉不硬，散发香气，而且没有涩味的香蕉才是较为成熟的。
熟透的香蕉
较为成熟的香蕉
大江南北，香蕉都是最常见的水果，但是作为和我一样的、非香蕉产地的朋友们，咱们是品尝不到自然成熟的香蕉滴。作为热带水果，为了运输方便，香蕉都是在生的时候就采摘下来，那时的香蕉表皮都是绿色的。
采摘下准备运输的香蕉
因此，大家买到的香蕉也是偏生的，用于通便的话，需要熟透后食用。如果食用的是尚不成熟香蕉，含有鞣酸成分，不但通便不可靠，反而可能加重便秘。
尚不成熟的香蕉
【火龙果、猕猴桃】
这两种水果都是有比较明显的通便的作用。一是本身的纤维素含量较高，二是果肉的中的籽不被人体消化吸收，经过肠道时可促进肠道蠕动。
有一些人在进食红心火龙果后，大小便会变成粉红色或红色，见到了不要害怕，这是由于火龙果中含有的甜菜红素的缘故。
烧心、泛酸的患者，也需要注意，进食猕猴桃可能会加重症状，需要根据个人情况调整食用量，或选择别的食疗方法。
【桑椹】
在桑椹下来的季节，特别是老年阴虚肠燥便秘的患者，可以尝试适量进食桑椹来通便。中医认为桑椹具有滋补阴血、生津润燥的作用。
【冬枣、苹果、梨】
冬枣通便效佳，但因为枣皮较硬，因此素有胃部不适的患者需要注意，如果进食过多，容易刺激胃部引起不适。
胃肠消化力弱的朋友，建议去皮食用苹果和梨，而且苹果和梨的质地偏硬，一定要细嚼慢咽，减轻胃肠消化的负担。不耐生冷者，或胃肠娇弱的小儿，或老人，或病初愈后，推荐蒸食，或使用料理机制成果蔬汁少量食用。
【甜瓜（香瓜）、西瓜等】
具有除热生津止渴的效果，使用后既能使大便通畅，还有通利小便的作用。如果大便干燥，又有小便短赤，怕热、汗多者，可以尝试使用，但是血糖升高者不宜食用。
【菠菜、木耳、韭菜、芹菜】
菠菜，适合焯水后再食用。
木耳，夏天使用时需注意，泡发时间不宜过长，容易变质。
韭菜，有烧心、反酸、胃痛的患者不适合使用。
芹菜，血压偏高、易上火、体质偏热的朋友更适合食用。
【白萝卜】
适合平常肉食进食多、腹胀而大便不通的患者，尤其是小儿。
【红薯】
如有烧心、泛酸、胃痛的患者，则不适合使用红薯。
【香油、蜂蜜】
香油、蜂蜜能润肠通便，有助于干燥大便的排出。蜂蜜，在用作通便时，可直接服用纯蜂蜜，若用水调服，可使浓度略微高一些。
【茶、咖啡】
有些人在服用茶、咖啡后，排便通畅，但长期使用也会有一定程度的依赖性。而如果心慌、紧张以及胃部不适的患者，则不宜使用。失眠患者，则不宜在午后摄入茶、咖啡等饮料。
体质偏热者，相对更适合选用发酵程度低的茶叶，如白茶、绿茶、乌龙茶；而脾胃虚寒者，若要饮茶，则可尝试发酵程度高的茶叶，如红茶；而进食肉食多者，尤其适合普洱茶。
【牛奶、酸奶】
乳糖不耐受者，饮用牛奶后会出现腹泻，不建议服用。《随息居饮食谱》记载牛乳“善治血枯便燥，反胃噎膈，老年火盛者宜之”。如要进食牛奶，注意选择新鲜而非可长期保存的牛奶。
饮用酸奶后，也会使肠道蠕动增多，大便成为糊状而易于排出。但平常口气重、舌苔厚腻的患者，饮用酸奶后可能会暂时加重口气。如要进食酸奶，注意选择纯酸奶、原味酸奶，少添加剂的，多菌种的，少糖或无糖的，而不选择各种“风味乳”。
~辅助法~
【呼吸法】
如果有排便困难，在每次排便前，缓慢地深呼吸5-10分钟。这可使膈肌获得充分地活动，有规律地改变胸腔和腹腔的压力，自身“按摩”肠道，促进肠道蠕动。此时，要保持内心的平静，专注于深呼吸本身，而不要急于排便而紧张焦虑，否则更不利于排便。
【摩腹法】
在排便前，不疾不徐且有一定力度地摩腹，围绕肚脐顺时针转动摩腹，从肚脐开始画小圈，逐步增大画圈范围。从最小圈到最大圈为一组，每次20-30组。
【运动法】
平常习惯久坐或久卧者，需要改变，每日放松地散步30分钟至1小时，有利于肠道状态的恢复，促进排便。
如果调整自我“可控制”的环节以及“可影响”的力度都不足以解决便秘问题，那可能就需要寻求医生的帮助了！
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