右脑开发之路（3）??集中力训练

集中力的重要性我在“补什么最要紧”一文已经聊过了。它对于所有人都非常重要，特别是对于面临高考的高三学生更显得急需，可以说集中力就是高考分数呀！

然而，集中力不是想有就有的，不是想集中就可以集中的，必须经过刻苦的训练才能获得。在上2篇文章中，我介绍了“冥想”，它是右脑开发的重要途径，可是有的博友反映，做冥想时不能入静，想这想那的，手不舒服或者脚不舒服什么的。我想这可能是集中力的问题，也就是说，在练习冥想之前，应该先练习一段时间集中力。

练习集中力的方法有很多，我把它大体上归纳为两段：

1.残像训练   初次练习集中力，常常不能集中，七上八下的。可以借助于小工具帮助我们集中注意力。你可以制作一个“黄卡”或者叫做“橙卡”。找一块16开大小的硬纸卡片，一面贴上黄色（或橙色）纸，另一面贴上白色纸。在黄色一面的中心位置贴上一个蓝色的圆纸片，直径2厘米，黄卡就做好了。如下图那样。

练习的时候，先把眼睛合起来，深呼吸3次。把黄卡放在眼前约30厘米处，睁开眼睛，凝视蓝色的圆10－20秒钟（最好不眨眼睛），然后闭上眼睛，盯着圆圆的，黄色的“月亮”，如果能看到蓝色的月亮就更好，它会慢慢地变得模糊，直到残像完全消失。再睁开眼睛，凝视蓝色的圆，重复以上动作。连续做3－5次。每天学习、工作之前，或出现疲劳的时候，或有空闲的时候都可以这样做。

背面贴的白纸有什么用处哪？是这样的，当你凝视蓝色的圆10－20秒钟之后，也可以不合上眼睛，反过来看白纸面，此时，白纸面上会出现黄色的“月亮”，一直盯着它......。

2.环境训练   就是利用你的生活环境做集中力练习。

坐在静静的房间里，仔细浏览一下房间里的物品，然后闭上眼睛，让它们一个一个地浮现在你的面前，形状、大小、颜色都要尽可能地浮现清楚。

从窗户向外看，树木、花草、人及其他景物，用2－3秒钟浏览一遍。然后闭上眼睛，让景物重现。重现得越具体越好。

当你散步的时候，如果环境幽静，不妨注视周边的景物，然后闭上眼睛让他们重现，建筑物、花草、路灯、游人....，越具体越好。

只要你用心，随时可以练习你的集中力。集中力提高了，睡眠自然就好了，学习效率和工作效率都会提高了，开发右脑的积极性也会因此而提高的。