蔬菜腐皮卷
豆腐皮三张、大白菜300克、香干80克、水发香菇50克。
调料
食盐、清油、味精各少许。
制作方法
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下, 控干水分后切碎;
2.豆腐皮切去边角后再每张切成四等分;
3.水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝;
4.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐、加一点清油和味精拌匀作馅料;
5.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分种取出可食。
功效
此菜中的豆腐皮和香干都属于高蛋白低脂肪的食物,大白菜和香菇富含维生素和矿物质,而且又用低脂烹调法,所以较适宜健康减肥者食用。
小贴士
青菜在沸水中烫一下后一定要控干水分,否则因含水量多不易包入腐皮卷。上笼蒸制时间不能太长,否则此菜形状易倒塌。在蔬菜中放点清油的目的是为了增味,但不要太多,否则会因摄入脂肪太多而有失减肥之意。
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