七招缓解长假疲劳
“五一”黄金周,可能大多数人都体力透支。玩了七天,该怎样缓解疲劳,应付接下来的紧张工作呢?我们从各路专家那里讨来了几个“高招”,帮您在短时间内恢复精气神儿,您不妨试一下。
第一招:缓解头晕头痛
如果是轻微的晕痛,您可以用最简单的方式:洗个头然后用电吹风吹干,就可以消除了。另外,您也可以热敷或轻轻的按摩头痛部位,帮助肌肉放松。如果头晕比较厉害,您可以用双手的拇、食指按摩双耳耳廓36次,然后双掌心用力掩耳,五指紧贴于后脑部,将食指压在中指上,将食指下滑,轻弹后脑部36次。
第二招:缓解颈部酸痛
头颈前屈静止用力动作。双腿侧分,双手抱住头后部并用力下拉,保持后背平直,有意识伸展颈后侧,静止5~10秒钟。
头颈后伸静止用力动作。双腿侧分,收腹,收臀,两臂背后抱肘,头部最大限度后伸,头颈前屈后伸动作可反复做。
头颈侧屈静止用力动作。两腿侧分,用左手中指按压右太阳穴,同时用力把头部向左侧下拉,右肩下沉,稍用力伸拉颈右侧肌群,静止用力5~10秒钟,然后反方向做,使颈左侧肌群也得到伸拉。
第三招:肩背部按摩
找高矮适中的硬床,面部朝下趴在床上。操作者立于患者右侧,进行如下操作:
以大拇指顶住肩井穴(位于肩外侧端与脊柱连水平线的中点),其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上,做柔和的回旋运动。
点按背腧。将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。
摩擦大椎。用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦20~30次。
第四招:腹部按摩助消化
螺旋按摩法:用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80~100下,再倒回到肚脐,再按摩80~100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。
腹式呼吸法:在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,当腹部无法再吸入空气时屏息3~5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。
第五招:腰部按摩驱酸痛
取坐位或仰卧位,先将两手搓热,然后分别放在两侧腰部,交替上下搓腰100~200次。
揉腰眼,取坐位或站位,使腰部肌肉放松,两手叉腰,用两手拇指按压两侧腰眼,按揉3~5分钟,由轻到重,再由重到轻,到感觉腰部酸胀发热为好。
用两手捏拿、提放腰两侧后部的肌肉,15~20次。
第六招:腿部劳累缓解法
被按摩者脸向上平卧,操作者将右手放在右侧大腿外侧,用掌根与大腿外侧皮肤贴实,自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力,但要注意节奏,不要忽快忽慢。
坐位,用两手或一手掌根部用力,从上到下在腿部反复推搓10次,用力均匀,动作连续,以产生温热为宜。
被按摩者脸向下平卧,操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形,用力拿捏起后侧的肌肉。先做一侧大腿,再做另一侧。一侧反复20次左右。
第七招:足部劳累缓解法
对脚部进行适当按摩可以缓解全身疲劳。首先,把脚搭在对侧的膝盖上,轻揉脚掌,直到脚掌产生酸胀感。然后用手掌轻擦足心,直至发热。 张玉玮
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