英国天然保健食品零售商NutriCentre的首席营养师肖娜·威尔金森(Shona Wilkinson)称，很多人之所以总是会感到饥饿，导致过度摄入食物，主要有以下5个原因：
1. 怀孕
怀孕期间食欲当然会增加，毕竟，母亲需要为腹中的胎儿提供营养。在此期间，选择健康的食物极为重要，这意味着必须避免食用加工或精制食品以及含糖量太高的零食。营养丰富的天然食品有助于满足身体的(和宝宝成长的)需求，并降低过量饮食的可能性。
2. 食用过量碳水化合物
前一天晚上摄入太多碳水化合物会导致第二天的饥饿感。这是因为如果一次性食用大量碳水化合物，它会迅速以糖的形式被人体吸收。由于血液中的糖分快速流失，便会导致饥饿感的产生。为了避免出现此类情况，最好的方法是食用含适量非精制碳水化合物的食物，如红薯、糙米、鱼肉、鸡肉等。
3. 缺乏睡眠
缺乏充足的睡眠可能对我们的饥饿感和食物摄入量有直接的影响。调查显示，睡眠时间太短不仅会减少人体抑制饥饿感的瘦素的水平，还会增加体内的饥饿激素，激发食欲。这也是睡眠不好可能会导致体重增加的原因。
4. 身体缺水
有时候，我们会把口渴误当作对食物的渴望。水可以帮助人体的细胞吸收食物中的营养物质，如果身体缺水，营养吸收就会受到影响，而营养物质的减少又会让我们对食物产生更大的渴求。一般来说，在两餐饭之间饮水可以让我们产生饱腹感，同时也有助于控制食欲。
5. 女性生理周期
研究发现女性在排卵期和生理期间食欲会增加。为了帮助平衡血糖水平和控制食欲，女性需要食用含蛋白质的食物，还要减少精制碳水化合物和糖的摄入量。此外，咖啡因和酒精也能促进激素平衡，但这两者需谨慎食用。（如需转载，请注明来源自科技世界网）
联系客服
