传统上,身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现......自然也表现在体育锻炼方面。据此看来,“能做几个俯卧撑”只是衡量身体素质好坏的其中一个指标,可以在一定程度上反映一个人身躯的健康程度,所以你知道“俯卧撑”一次做多少个才算健康身躯吗?专家表示:9成男生都不达标!
先了解下俯卧撑的标准动作
俯卧在地面上,双手和双脚支撑地面,双手距离是肩宽的1.5倍,双臂伸直,挺直背部,身体呈一条直线,然后弯曲手臂,使身体下沉,直至你的胸部能碰到地面,然后恢复刚开的姿势重复此动作。此动作看似简单,但是实际上臂力不够的人可能一个也做不了。
起伏速度会严重影响一次俯卧撑完成个数的多少。为了消除过快的速度造成惯性借力的影响,《NSCA指南》规定,受试者应将起伏速度控制在每分钟完成20至30个俯卧撑,也就是完成一个俯卧撑大致在2秒至3秒间,两次动作间不能停顿休息。这个速度大大慢于平时不规范情况下的动作速度,因为速度得到了控制,惯性借力也将受到严格限制,从而更真实地反映你的肌肉耐力。
在这样情况下“俯卧撑”能做到这个数的,才算健康身躯!
一般来说,在四十岁之前的男性一次能够做到四十个是说明身体素质比较好。做不到四十个,能够坚持30个及以上,说明身体素质也还可以。而如果达不到30个,说明缺乏锻炼,身体素质比较差,应该及时的锻炼身体了。那为什么做30个俯卧撑是分界线呢?因为可以做30次俯卧撑的人,他们的身体通常有以下3个优势。
夫妻生活质量更高。男性在做俯卧撑的时候,腹部会得到很好的锻炼,会变得更结实,坚持这样锻炼的人,他们夫妻生活的质量会更高些。
延缓身体衰老。我们都知道身体的衰老是逐渐的发生的,而衰老的出现其实就是身体机能的缓慢降低,而俯卧撑就能够很好的将身体的机能维持在一个正常的水平中,避免衰老的加速不说,还能够减缓身体衰老的速度,身体素质不至于下滑的那么快,免疫力也比较强,少生病更容易长寿。
能够提高身体的心肺功能。我们在进行俯卧撑的时候,其实就是促进身体内的血液循环流动,同时也会促进心肺的扩长和收缩,这其实就相当于在锻炼我们的心肺功能。
最后,如果按照标志姿势的俯卧撑标准,你能达标吗?
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