锻炼的方法有很多，每个人都会选择自己喜欢的锻炼方法和强度，也能达到更好的锻炼效果。许多中老年人，都会选择一些比较舒缓，节奏不太快的运动方式，比如：散步，跳广场舞，或者打太极拳，跑步，走路，也是很多中老年人喜欢的。
一天走一万步，十年后又是怎样的呢？
真实生活中有这样一对中年夫妇，年龄大了，为了身体健康去医院做了体检，体检的结果是双方的血糖都比较高，已经接近糖尿病，这对夫妇是比较注重养生的，血糖肯定要高一点才能想办法降下来。除饮食外，听说走路锻炼还能降低血糖，于是夫妻二人开始了长达十年的走路锻炼，每天坚持一万步，体检发现血糖确实有了大幅降低，同时身体素质也得到了提高。但近来发现自己的膝关节有明显的不适，只要稍微活动一下就很容易出现疼痛感，并且膝关节周围也出现红肿。夫妻俩很担心，于是赶忙到医院检查，结果医生建议两个人换个膝盖，因为膝盖伤得很严重。
继续走上十年，但双膝已废，这是许多人无法相信的事。但确实，步行对人体健康有许多益处，经常步行不仅能提高身体的新陈代谢速度，加速肠胃蠕动，有利于食物的消化吸收，而且还能增强身体的抵抗力和免疫能力。使血液循环顺畅，增强血管弹性，为身体排毒。但步行也不是一件简单的事，如果在步行过程中不注意达到反效果，危害健康。
中老年人想要达到步行的健身效果，应该注意哪些？
01留心步行时间
步行时间很重要，而且晚餐后30分钟内也能步行。此时胃肠内的食物处于消化状态，通过行走的方式能促进肠胃蠕动，加快食物的消化速度。
02还要控制步行步数
许多人在锻炼时，有一种错误的认识，认为量越大，效果越好。实际上没有，特别是对中老年人而言。当人们变老时，身体代谢功能都会出现衰退，身体素质也无法与年轻时相比，很容易出现问题，尤其是骨骼。钙素的大量丢失会导致骨质疏松，关节的韧性也会受到很大的影响，如果长期过度运动，会导致骨骼受损。步行时，建议把步数控制在6000步左右，如果出现疲劳要及时停下来休息一会儿。
03适合你的运动鞋
行走主要靠脚，所以准备一双合适的运动鞋也很重要，很多人在这方面都不太注意。一双合适的运动鞋不仅能让脚部血液更好地循环，同时也能避免由于长期行走而产生的脚部磨损，达到更好的运动效果。
上面提到过，一天走一万步，对中老年人的身体伤害是很大的，特别是关节和膝盖，要想通过走路的方式达到锻炼的效果，最好把走路的步数控制在6000步左右，但是具体的还是要根据自己的身体情况，同时要注意走路的时间，穿上合适的运动鞋。
来源：健康骑士
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