晚上睡觉容易手脚冰凉、睡不安稳？经常感到疲倦乏力？这是身体在提醒你该睡觉了，但你还没进入深度睡眠状态。中医认为，这是由于人体气血运行不畅所致。想要改善睡眠质量，关键就在于把气血调畅。那么，我们该如何做呢？
1.在睡觉前，先把双腿盘起来，然后做个深呼吸
每天晚上睡觉前，把双腿盘起来，可以很好地刺激腿部的穴位、经络等，让身体气血运行顺畅，用鼻子做深呼吸，放松平复心情。如果条件允许，还可以用热水泡脚或者揉搓脚心
2.将双手放于腹部做顺时针和逆时针按摩动作各30次
顺时针按摩：先双手合十，然后由下至上、由上至下做圆周运动，并旋转10圈，逆时针按摩：双手放在腹部上，先逆时针转10圈，再顺时针转10圈，坚持做一会后，你就会发现身体越来越温暖了。
3.以肚脐为中心按摩
腹部是人体能量的仓库，对全身来说都是非常重要的部位，肚脐周围有许多穴位，通过按摩这些穴位可以起到调理脾胃、补中益气等作用，按摩方法可采用坐位或仰卧，双手掌同时搓热之后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻旋转按摩100次左右，然后再以逆时针方向轻轻揉按100次左右即可，此法可以改善脾胃消化功能、增加食欲改善睡眠。
4.双手握拳置于腰间，腰部顺时针和逆时针各旋转30圈，转腰时，身体要前后左右大幅度摆动
在运动的时候可以配合点轻缓的音乐，放松心境，这样做的目的是按摩腰眼，放松全身肌肉，增加血液循环，改善气血运行状况。除了按摩腰眼，还可以拍打腰部两侧及前后30次，这个怕打动作是很好的保健方式。因为肾脏的位置在腰部两侧，因此轻轻拍打腹部和腿部对肾脏有很好的保健作用：促进肾脏血液循环，预防肾气不足、腰膝酸软、四肢无力等现象。
5.阿尔法脑波音乐
尝试听一听3D阿尔法脑波音乐，有助于减压助眠，睡前放出来音乐听一下，可以让人平静放松，更快进入深度睡眠，这种双耳节拍冥想音乐更能够缓解精神压力，将音乐放松的心境与身心相融合
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