对于中国人来说，无论是普通的感冒，还是女性朋友们经期的小腹疼痛，听的最多的一句就是“多喝热水”，这种“水治百病”的概念仿佛一直就扎根在我们的大脑里，那么就有人会问了：“都说喝水的好处多，但是我也看到有的文章上说水喝多了，容易加重肾脏的负担，导致水中毒，这是真的吗？”
首先，我们先来了解一下水是怎么变成尿的。
水变成尿的过程
“小妙，我早上才喝了一杯水，怎么上午老是想上厕所啊。”小妙的同事小张一个上午已经跑了三趟厕所，同事们都笑闹他是不是肾虚了。到底人一天会排多少次尿呢？据研究，每个人每天摄入1000-2000ML的水，而相应的排尿次数约为4-8次。
一杯水入口，它可不是马上就转化成“尿液”。首先由喉咙进入食道，再流入胃部，最后经由消化系统吸收，进入到血液中。溶于血液后，饮下的水才会正式进入肾脏过滤，变成原尿。
原尿还不是我们排泄的尿液，它是尿的前身，还含有各种营养元素，需要由肾脏进行吸收，吸收过程中，会过滤出含有氨的代谢物和含有盐类的水溶液，这些杂质，就是我们最后所排出的废物——尿液。
水转变成尿液这个过程的时间其实并不固定，正常情况下，正常人的尿液转化大概需要30-45分钟。但会受到人体内是否缺水、气候、温度、情绪、活动量等诸多因素的影响，有所增减。像小冯这种情况，可能就是由于他的膀胱较小，那么储蓄尿容量也会相对较少，当尿液刺激到膀胱，就会产生想上厕所的感觉。
所以说，尿频不一定就是肾脏有问题，排尿的时间会受到诸多因素的影响，并没有太固定的频次。因此，也不用因为去厕所次数过多，而减少饮水量。
那么，回到问题来了。
喝水过多，会导致水中毒吗？
水中毒是一个现代医学概念，其原因就是饮水过多、过快。我们人体体内存在许多钠元素，它可以帮助调节体内水分和渗透压，维持人体的酸碱平衡。人体血液中的钠离子是需要维持在一个正常的浓度范围的，当低于或者高于这个范围就会导致身体器官功能出现障碍，严重的甚至能够致死。
一般在正常的饮水情况下，我们很难会波动到体内的钠离子。我们身体摄入的水分可通过泌尿系统排出，或者少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。因各种原因摄入过多水分时，机体会进行自我调节，使尿液形成和排出增加，保持“进出平衡”。
若是大量饮水呢？世卫组织专家也曾提出，每天摄入超过4L水可能会引起“水中毒”，但这种情况十分罕见，需要一次性摄入才有可能。那么还有一种情况，就是短时间并大量饮水。
当你在剧烈运动后，大量排出汗液导致身体失水，机体丢失了大量的盐份，这时候短时间内大量饮水，就有可能会造成“水中毒”。而一般情况下，很少有人因喝水过多而导致中毒，所以说，水中毒不应该成为你懒得喝水的借口。
不同人群喝水，都有哪些讲究？
水是生命源泉，多喝水可促进新陈代谢，对身体有积极影响。但这里的喝水，指的是纯净水矿泉水、纯净水、热水、凉水，而不是以果汁饮料、咖啡等来代替。除了喝纯水，也要会喝水。针对不同人群，喝水也是有讲究的。
·儿童：根据《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子对水的需求量要有所区分：6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（包含米糊、奶粉等液体）；1~2岁，水总摄入量1300毫升（包含米糊、奶粉等液体）；2~3岁，饮水量600~700毫升；之后每增长一岁，饮水量可以此为基础增加100毫升左右。
·妇女：乳汁中90%左右是水，哺乳期的妇女更要注意水分的补充，专家推荐哺乳期妇女应比普通女性（2L）多补充0.1升的水。
·老人：老年人由于约括肌等肌肉松弛，容易出现尿频现象。但若是减少饮水，又会增加血液浓稠度，引起其他疾病。因此老年人饮水可根据尿液判断，如果尿液呈浅黄色，要及时补充250毫升水；如果呈茶色，说明严重缺水，应喝下500毫升左右水量。
·体力劳动者：运动员和户外作业工作者在身体进行大量活动后，都会流失大量的水分和盐分，专家建议可在进行体力活动前半小时左右适当补水，活动过程中可小口少量补水。切忌在活动后极度缺水的状况下，大量快速的补水。
饮水多，不一定就会引起尿频，也不一定会引起水中毒。而身体缺水却可以引起便秘、痛风、疲倦、心力衰竭等多种伤害。所以还是希望大家要重视喝水。
参考资料：
[1]《喝水后一直小便的人，与半天不去厕所的人，谁的身体更健康？》.汤慧新-内科医生.2020-05-17
[2]《喝水过多对人体有什么影响？》.科学猫头鹰.2017-04-25
[3]《喝水过多对人体有什么影响？》.生活圈.2019-05-29
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