骨骼，犹如一座大楼的钢筋混凝土骨架，关系着一个人体格结实与否。因此，养护骨骼非常重要！除了每天喝牛奶外，避免做一些伤害骨骼的动作，远远比进补来的实在。
1，蹲着择菜干活，造成膝盖的负重，是跑步的4倍，蹲着和跪着的8倍，容易诱发膝关节疾病。因此，一定要尽量减少深蹲的时间，最好不要超过20分钟。老年人和肥胖者，更应该注意。
2，背单肩包，容易引起脊椎侧弯，女人发生乳房不对称，因此，应选择双肩包。
3，总是窝在沙发里，或者，躺在床上看电视剧，玩手机，尤其是侧卧，会造成腰椎弧度发生改变，导致肌肉劳损，脊柱发生侧弯。因此，坐着的时候，一定是做到：腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，让小腿与大腿成90度角；坐在沙发上的时候，最好在腰后加一个靠枕。
4，趴着午睡，不利于颈椎保持正常的生理弧度，引起颈椎病。倘若，非得在椅子上打盹，一定要在腰后垫一个垫子，身体微微后仰着休息会儿。
5，稍息站着，把重心放在一条腿上，由于腰椎两侧受力不均匀，会导致骨盆歪曲，脊柱弯曲，而腰背疼痛。因此，站着的时候，一定要做到：挺胸，抬头，双臂自然下垂，让重量均衡在两条腿上，有利于骨骼舒展和呼吸畅通。
6，总是低头看手机，会造成肩颈过度紧绷，腰椎负担加大，而肩颈肌肉酸痛，腰酸背痛，颈椎病缠身。最好是，平视，或者，稍低一点看手机屏幕，不要超过15分钟。
7，总是跷二郎腿，由于胸椎和腰椎压力不均匀，会引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。因此，最好是不要跷二郎腿，即使是改不了，也不要超过10分钟。
8，头和肩夹着手机打电话，由于颈椎向一侧过度用力，会导致颈部肌肉痉挛，过度劳累，而造成脖子酸胀，疼痛，埋下颈椎病的隐患。最好是，双手交替着用手机。
9，直膝提重物，会引起闪腰，即：急性腰部扭伤，腰背筋膜，肌肉，韧带受伤，甚至于腰椎受到伤害。因此，提重物的时候，应该屈膝下蹲，使重物尽量靠近自己的身体，慢慢的用力提起。
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