文/铃兰
有人曾问科比:“你为什么如此成功呢?”科比说:“你见过凌晨四点的洛杉矶吗”?
十年过去了,凌晨四点的洛杉矶依然是黑暗的,空无一人。但数十年如一日在凌晨四点的洛杉矶,科比变变成了肌肉强健,有体能、有力量,有着很高投篮命中率的运动员。
科比的成功源于极致的自律,有多少人能够看过凌晨四点的洛杉矶呢?我们大多数人看到的不过是床顶的天花板而已。
我见过很多因为自律,让自己变得更加美好的人。有的人坚持健身锻炼十年如一日,在花甲之年仍然保持着少女一般的身材;有宝妈一边带娃,一边坚持学习,考取了教师资格证、会计证等各种含金量高的职业资格证书,为自己结束带娃重返职场打下了坚实的基础,也见过因为自律把事业做得很成功的事业达人。
但是为什么他们就可以克制自己人性中的弱点,懒惰、拖延、和享乐思想呢?当我们劝说自己要坚强、要坚持、要自律,但极少有人知道是什么原因,让自己无法控制自己。
美国作者凯利·麦格尼格尔写的这本《自控力》告诉我们,只有知道了控制不住自己的原因,才能让自己变得自律,并给出了关于自控的方法让我们抵制各种各样的诱惑。比如说来自电视、游戏、购物或婚外情感的诱惑等等。
你一定要知道控制不住自己的原因,才能让自己变得自律
如果控制不住自己会怎样?我昨天就因为一件小事情绪失控了,结果带着糟糕的心情过了一整天,感觉糟透了。中午做饭切菜,我在切海带,孩子爸爸非要把海带切成丝,我一直是切块的。当他把海带全部切成丝后,我崩溃了,和他吵了起来,有种想把海带丝倒进垃圾桶的冲动。
我平时不算是一个太较真的人,昨天还在说小事不值得,就了不到三分钟就忘记了。我试图用我看过的心理学知识来解释这次的冲突,难道是亲密关系中的权力斗争。这也太可笑了吧,平时我也不至于啊。
看完这本《自控力》才发现,自己发脾气的原因,是累的。最近虽然在休假中,每天只做一日三餐,但是初学写书评,需要花费我大量的时间和精力,还要兼顾孩子的学习,每天的时间都很紧张,睡眠质量也不好。人在疲惫,没有得到充分休息的时候,很难控制住自己。结果导致了不必要的争执,破坏了一天的好心情。
也就是说,当你无法控制住自己的时候,不仅仅是因为人性中的懒惰、拖延等等弱点在吞噬你的自控力,还有因为无法排解的压力。当身体的能量被消耗完,仅凭意志力很难战胜自己, 我们需要停下来给自己补充能量。如果我昨天看了这本书,解决的办法是,只要放下手中的事情,去睡一觉就好了。
要提高自控力,先要弄清楚自己如何失控、为何失控,认识到失控的原因,找到解决的办法,才是提升自控力的关键。
关于意志力,我们需要面对的是三个问题:
一、我要做:我的需要是什么?有什么事是你想多做些,停止拖延的,因为这样做可以提高你的生活质量。
二、我不要:拒绝诱惑的能力。生活中有哪些最顽固的坏习惯呢?
三、我想要:我的目标是什么?那些更难的事是什么,为什么它如此困难?
目标决定行动,有了目标,我们才知道自己要做什么,不要做什么才能达到自己的目标。“我想要”就像一个负责指挥打仗的将军,指挥我们要打哪向哪里,谁才是我们的敌人。“我不要”像军师,告诉我们哪些打法是错误的,做错的话,有可能会让我们送命。“我要做”就是接受指令的士兵,听话照做就可以了,只有这样,一切行动听指挥,才有可能打胜仗。
训练自控力的良药:
一、冥想,放慢呼吸,什么也不想。
冥想看起来是件简单的事情,它能帮助我们集中注意力,克制冲动、管理压力、克制冲动,提高自我认识的能力,帮助我们提升自控力。快速提高意志力的方法,将呼吸的频率降低到每分钟46次,也就是每次呼吸用10-15秒的时间,比平常呼吸要慢一点。放慢呼吸有助于缓解压力,训练几分钟后,你会感到平静、有控制感,能够克制欲望、迎接挑战。
二、锻炼,充分休息,允许自己做让自己快乐的事。
锻炼也是一种减压的好方式,《自控力》这本书告诉我们,意志力是一种生理本能,它和我们在银行存的钱一样,如果你只取不存,就会有耗尽的一天。如果长期睡眠不足、饮食不良、久坐不动,身心的压力过大时,意志力就会和电脑一样出现死机、卡顿的现象。
所以平时我们要注意给它杀杀毒,随时清理下垃圾。当你感觉到疲惫的时候,可以出门活动一下,小睡一下,或者做一些能让自己放松和心情愉悦的事情。当生理上放松了,疲惫缓解了,意志力的“银行”储备又充足了一点。这样,你又能顺利的运行了。
三、给自己设定一个目标,并坚持做到,锻炼自己的意志力。
自己设定一个目标,并记录做的过程,观察自己意志力所作出的每一个决定,并思考做出决定的根本原因,再适当调整。
比如说,我正在18天18本书高效阅读训练营学习,每天要写一篇书评。每天要阅读一本书,还要写一篇书评,这对于我来说,难度很大。有太多事情阻碍我去完成这件事情。我要忙于家务,还要应付家里两只大小神兽的随地呼叫。还要与自己的惰性做斗争,《庆余年》还没有看完,还想去画画,想什么也不干去躺着。
我来训练营的目标是,把书评写好,好到能达到上稿的目标,每篇文章3000字以上。
如何做到,我需要平衡“我不要”和“我要做”。我不要被琐事所干扰我,不要被电视所影响,不要被家务活所影响。那么怎样做到不被它们所干扰,有更多时间和精力来做写书评这件事。
做到“我不要”:早点起床,提前做好家务,安排好一家人的饮食起居。远离电视机,把写作的地点放在安静的房间。写不下去的时候,就停下来听听喜欢的音乐,缓解一下疲劳,充分睡眠。当我坚持不下去的时候,就想想我的目标,想要写好书评,达到上稿的目的,而且还把目标公布在了朋友圈,要一天一篇书评的,说出来的话不做到,多丢人。
做到“我要做”:我要一天写一篇书评。就每天固定的时间看书,固定的时间去写作,写得不好没有关系,3000字写不了,就先写2000字,2000字写不了,就先写1000字。什么都写不出来的时候,就先写个标题,总比什么都不做的要好很多。
当你有了目标之后,再通过“我不要”和“我要做”强化自己的意志力,消除阻碍我们实现目标的障碍,并记录下训练自己意志力的过程,找到阻碍你意志力的深层原因,再通过《自控力》的给到的方法去增强意志力,提升自控力。
结束语:
我们都知道自律的人生很爽,但是少有人知道,仅凭意志力是很难控制我们自己的。不仅需要制定目标去指引我们前进,还需要锻炼意志力,加强自我控制力,帮助我们扫除前进的障碍。
目标决定了我们的行为,通过刻意训练后的每一次行为的结果会离我们的目标更近一步。当我们暂时没达到目标的时候,不要将自己定义为失败者,而是要强化我们的目标,不做什么,做什么,不断强化达到目标的幸福感,其次是管理好身心压力。增强意志力的法宝就是学会管理好我们的身心压力,保证身体是健康的,心灵是轻松愉悦的。
就像一台电脑,只有垃圾清理干净了,才能运行得更快。我们总不能因为电脑运行慢了,就想着要把它淘汰掉,把它扔掉吧。人也是一样,不能说暂时做不到,就是不行。停下来,看看问题出在哪里,累了就歇一歇,方法错了,就找对的,还是可以达到的。对吧!
就像我现在一样,一开始一个字都写不出来,现在不也能写满三千字了吗?
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