你想改变自己吗？这本书或许可以帮上忙（下）

我们在等你

上一篇我们介绍了周岭老师的书《认知觉醒：开启自我改变的原动力》上篇：内观自己，摆脱焦虑。在这一篇里我们继续了解一下这本书的下篇：外观世界，借力前行。

01

体验身心合一的状态

When I got tired, I slept.

When I got hungry, I ate.

When I had to go, you know, I went.

累了就睡，饿了就吃。当我要去哪儿，我就去。

——电影《阿甘正传》

在电影《阿甘正传》里，主人公阿甘是一个智商只有75的低能儿，但是他却一路逆袭成了明星球员、战后英雄、百万富翁。里面有句话这样说，“也许我们这些聪明人，脑袋里能装的目标太多，所以忘了执着。”而一无所长的傻子阿甘，在命运面前别无选择，所以在每个机会来临的时候全情投入，不顾左右，竟然在人生的路上越跑越顺。在这本书里，周岭老师也认为，如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。一个非常残酷的事实我们必须要认清，那就是：我们真正能做的事情其实非常少，欲望太多而行动太少是我们大多数人无法成功的关键原因。要打破执念，从现在开始明白，但凡真正主动做成一件事并非容易，不可能一蹴而就，需要漫长的过程、反复的练习。首先要练习的就是收回我们的专注力。有一个小故事你可能早就听过，有人问老和尚：“何谓得道？”老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

这看似简单的回答正是我们许多人焦虑、烦恼的根源。要改变命运轨迹和生活质量，不难，一招即可，那就是让感受回归行动上：跑步时感受微风、呼吸、抬腿、摆臂；吃饭时感受口腔与食物融合的状态，感受每一口食物的香甜。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，只有把注意力同时集中到行动上和当下行动的身体感受上，达到身心合一的状态时，才能锻炼到我们的元认知，才能在做任何事情时保持深度沉浸其中的状态，才能取得斐然的成绩。如何做呢？很简单，下次请你在吃饭时集中到当前的食物上而不是看电视或者手机，走路跑步时关掉听书听音乐的播放器，学习时定义一个明确的目标并极度专注投入，放松时完全抛开工作学习压力尽情休息享受……，“时刻提醒自己”+“刻意反复练习”，久而久之就能获取深度沉浸的能力，体验身心合一的状态。而这种专注当下、享受当下的状态必使我们活得更从容、更幸福。

02

难易匹配的原则

有无相生，难易相成。

——《道德经》

也许我们很多人都曾经羡慕过别人的生活，自律、精准、严谨……，但每个人是不同的，我们必须要承认每个个体的差异，然后找到与自己相匹配的方法。如何把握匹配原则，建议从以下几个方面入手：

1.目标。距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。所以在目标的选择上，应该定在拉伸区，即，不是特别容易，但努努力又能够得着的地方。比如读书，应该从自己感兴趣、又刚好能读懂的书开始，让兴趣、难度、需求同时匹配到舒适度边缘，这样就会让你读得津津有味。如果一开始就接触晦涩、难懂的书，没过几天就会坚持不下去了。

2.主动输出。美国缅因州国家训练实验室通过实验，发布了“学习金字塔”报告，报告称：人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。被动学习如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%；主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。浅层学习满足输入，深度学习注重输出。如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解 。尽可能用自己的话把所学的知识讲出来或写出来，达到固化的目的，它才能真正成为你的知识。

3.建立个人认知体系。知识与认知不是一个概念。考试得了高分不叫知识，能高谈阔论也不叫知识，只有当知识能够帮你做实际决策的时候，它才是你的知识。真正的知识不是你知道了它，而是你能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。在个人成长领域，不存在最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。

4.无反馈不学习。是否有及时、持续的正向反馈，是产生学习效果差异的关键。因为只有持续的正向反馈才能激发本能脑和情绪脑的强大行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。那么如何建立正向反馈呢，作者给出几点建议：一是有作品意识，想办法直接运用或产出作品，教是最好的学；用是最好的学；输出倒逼输入；请用作品说话……；二是痛苦也是一种反馈。所有的痛苦都是上天给我们的成长提示，无论是身体不适、情绪低落、学业落后还是事业受挫，只要有痛苦出现，就说明哪里出了问题。心理学上有句话，“谁痛苦谁改变”，只要你保持开放心态，就会感激生活中的痛苦，痛苦是直接的反馈，也是改变的最佳契机；三是主动休息。不过度消耗自己，科学的学习模式是“极度专注+主动休息”，如此反复。那些靠意志力强撑又不够专注的人，体验的多是痛苦而非愉悦。推荐番茄工作法，由意大利人弗朗西斯科·西里洛创立于1992年，其核心就是：先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。

03

重构机制

知行合一。知而未行，只是未知。

——王阳明

真正的行动力并不来源于意志力，而是来源于新的机制。惰性、美食诱惑、短视频、游戏……是情绪脑和本能脑的最爱，用自制力抵抗只会以失败告终，真正有效的办法是重构机制。下面几点可以帮助你建立新的机制，重构行动力。

1.一天之际在于晨。世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，即，最初的选择会影响行为自动增强的方向。比如起床之后我们做的第一件事情就会让回路不断增强。了解了这个规律，我们对起床后、到家之后等自己做的第一件事情要特别谨慎，如果我们优先选择读书、锻炼、整理等重要、有意义的工作，精力就会呈聚合状态并自动增强。

2.清晰力才是行动力。要有具体且细化的目标。行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构，最要不得的就是"模糊"。建立清晰力并不复杂，做到三个字：写下来。这本书的作者周岭老师就是通过持续的规划和记录，获得了自由时间的掌控权，取得了成功。

3.不计得失。想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗、担心付出没有回报，所以不愿付出和行动，以致永远停留在原地。只有带着不计得失的心态向前走，只要道理正确，目标就会越来越清晰。比如，你觉得学习英语没用，是因为你看不到生活中有需要英语的地方。只有英语学好了，和英语有关的机会才会慢慢出现在你的周围。

在这本书里，周岭老师也同时推荐了很多书籍，如《心流》、《刻意练习》、《好好学习》等等。可以感觉到，这本书是他厚积薄发、积蓄沉淀之后的输出，原理清晰，实操性强。所谓“大道至简"，简单到你不愿意相信它是大道。周岭老师自己介绍说，他的改变只是从写“每日反思”开始的，在写了160天之后，萌生了开公众号写作的念头，通过读者互动专栏积累了大量素材，写出了此书。懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。如果在文章里面哪怕有一个点对你有所触动，只要你有所行动，就可以由此改变，获得成长，进而成为自己人生的主宰。

~end~

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