4种习惯可以帮助您的大脑保持最佳状态

我们的大脑不是一成不变的，无论你是什么年纪，你的神经元链接都在不断的自我修复、更新和重塑。您可以从以下几个方面提升大脑的反应速度，延缓神经认知衰老。

1.有意识的训练集中意志

科学研究称，杂耍可以有效增加脑中灰质，因为它需要十分集中注意力才能防止手中的球掉落。

诺曼·道奇（Norman Doidge）在他的著作《改变自我的大脑：来自大脑科学前沿的个人胜利故事》中说： “那些真正专注的人-学习乐器，玩棋盘游戏，阅读和跳舞-会降低患痴呆症的风险。比如跳舞需要学习新的动作，在身心上都具有挑战性，需要集中精神。”

所以不要做墨守成规的事情，多给生活找一些需要集中注意力的挑战项目。

2.睡眠不足会使得大脑体积的迅速变小

如果睡眠不足，大脑就会萎缩。在此之后，大脑的重要区域，包括语言、平衡、计算、决策方面都会受损。研究表明，睡眠不足会导致大脑中的蛋白质堆积，从而攻击大脑细胞。每晚7–8个小时的良好睡眠对于刺激新的连接和大脑生长至关重要。

3.任何形式的体育锻炼都可以使大脑重塑

锻炼增加心率，更多氧气将会被输送到大脑。同时，锻炼还有助于体内激素的释放，为脑细胞的生长提供滋养环境。研究人员发现，仅每日踩踏固定自行车30分钟就能使得海马体积增加。

4.锻炼正念，积极冥想

冥想会增加大脑的灰质，还会减缓认知能力下降，加快记忆记忆并改善心理健康。“在过去的十年中，研究表明，正念的好处包括减轻压力，集中注意力，增强工作记忆力，减少过度内省，减少情绪应激，提高认知灵活性，提高关系满意度等。” 今日心理学的克里斯托弗·伯格兰（ Christopher Bergland）写道。