瑜伽练习 难度适中最减肥

长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助身体体形的塑造，对于OL来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告诉应该怎么做，如何练习才能达到最好的效果。

1、前弯式：

吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。 

2、站立式： 

站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

3、山式： 

吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。 

4、站立背部伸展式： 

吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。 

5、战士一式：

吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。

6、角度扭转式：

吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。 

7、扭转变化式：

吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

8、战士伸展变化式： 

吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

9、向太阳式：

吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。