单腿站立伸展式瑜伽瘦腿

瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。

练习 单腿站立伸展式瑜伽 

1、以山式站立。 

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 织梦内容管理系统 

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效：

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个 

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。