你好,我是减肥哥,专注于减肥减脂瘦身训练,累计帮助近10万明粉丝成功实现瘦身梦想,感谢你的关注和学习~!
今天减肥哥要给大家分享的是减肥瘦身的7个必备常识,如下:
常识一:运动会让人长肌肉吗?
很多女生在减肥期间都有一个误区,认为运动会让自己变成“肌肉婆”,其实很多人没有搞清楚运动的原理,简单的运动是不会长肌肉的,只有专业的运动员结合专业的训练才会长肌肉,一般减肥的运动是不会产生肌肉的。
女性运动时会感到腿变粗了,感觉小腿在“长大”,其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感,不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动,让紧张的肌肉放松下来。
常识二:运动要坚持和循序渐进原则
运动减肥一定不能急于求成,很多人急于求成到后面随着运动量的加大越来越难坚持下去。运动减肥是一个过程,“急于求成”反而会让人得不偿失,过度运动会拉伤肌肉,损害健康。减肥哥建议可以制定一个运动减肥计划,每天的运动计划合理安排,这样既放松又不会有太大的心理负担。
常识三:减肥不一定要忌主食
什么是主食呢?主食一般指的是米面、甜食等高碳水化合物的事物。很多女性在减肥期间完全不吃主食,觉得我不吃主食肯定会瘦的更快。实时上确实瘦的很快,但是都是掉的水分,脂肪并没有减少;长期不摄入主食会导致高蛋白质摄入不足,维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经,甚至患上浮肿病。
常识四:减肥不等于减重
很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标,但我们需要知道减肥不等于减重,脂肪才是肥胖的敌人,减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。
例如桑拿减肥法,通过蒸发人体的水份使人变“轻”,在短时间内体重下降极快,但当人体补充水份后,体重又反弹回最初。
常识五:勿越过生理健康警戒线
减到什么程度的才算是健康减肥呢?以下有一些健康标准指数可供MM们作参考。
BMI指数也叫身体质量指数,是国际间比较常用的健康标准算法。
具体公式是:BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)
正常体重:体重指数=18–25
超重:体重指数=25–30
肥胖:体重指数 > 30
指数大于30,身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下,属于偏瘦不健康体质,MM们就要停止减肥,可以考虑“增肥”。另一个健康指标是腰臀比,就是腰围和臀围的比例,女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间,男性在0.85-0.95之间。如果减肥后能达致这个区间那就是比较理想的状态。
常识六:减肥是一项“持久战”
减肥先要减心理负担,首先要把减肥当成一个习惯,任何习惯的形成都需要一个过称。MM们不要太心急地人云亦云,跟风一些减肥广告,最好是清楚自己的体质和肥胖原因,从根源着手减肥,找到适合自己的减肥方法。在减肥过程中,要坚定瘦身的信念,可以通过心理暗示不断激励自己,也可以找志同道合的减肥朋友一起分享经验心得,相互鼓励。小编相信女性们的只要掌握正确的减肥方法,持之以恒,MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。
常识七:你属于什么体质
《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。想减肥的MM应该按自己的体质选择合适的减肥方法。
脂型人身型结实,脂肪层厚,肌肉结实,这类体质的人主要可通过饮食减肥。每餐减少高蛋白质和高碳水化合物的摄入,多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的平衡。在运动的选择上挑一些不影响线条的运动,如快步走、爬楼梯等。运动前多按摩肌肉,肌肉放松后更容易减肥。
膏型人和脂型人相反,膏型人的肌肉松散,不结实。膏型人多气,体内湿热。要减少油脂的摄入,在运动上最好选择长跑、游泳等有氧运动,让塑形减肥两不误。
肉型的人形体匀称,形体壮实,体质平和。这类型的人是最健康的,可一旦发胖就是全身肥胖型,运动加饮食控制是最适合这类人的减肥方法。
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