4个简单小动作，辅助补肾护肾、强筋骨，男女都适用！

　　养肾补肾是日常生活中每个男女都应该重视的问题，因为肾是人体主要排泄器官。

　　若肾出现问题，身体就会虚弱，还会引发多种疾病。

　　那么，补肾除了用药物及食疗，其实做以下这4个小动作，也有很好的补肾强筋骨功效!

　　1、颠脚底：补肾纳气

　　做法：双腿并拢，收腹提肛，肩往下沉，立项竖脊，脚趾使劲抓地后把脚后跟提起，再身体往下有节奏的颠动。

　　要放松身体，先慢慢下落一半，再轻震地面。提踵时最好保持10s以上，脚跟落地时应轻柔(脚部要注意保暖)。

　　功效：可放松躯干、补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足能很好的刺激肾经上的各个穴位， 同时牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。

　　此外，常按摩双脚、腰部，可借助手部的热感刺激穴位，也可疏通经络，保护肾脏。

　　2、转腰：通脉络、暖肾

　　做法：两手反插在腰部(大拇指在前)，中指把腰眼按住，腰往前弯，先顺时针转动10圈，后逆时针转动10圈。

　　最好是早晚做转腰动作，空腹时为佳。

　　功效：可通畅经脉、壮实肌肉。肾在后腰，多转动腰部能使肌肉力量增强，补精暖肾，预防腰肌劳损、腰椎病等。

　　3、站桩：强筋健骨、充沛肾元

　　做法：分开双脚，和肩同宽。双手从身体两侧往前合抱在腹前，位置和脐等高。

　　双臂抱圆，且两膝稍屈，重心下沉，双膝关节往两旁稍稍打开，保持1~2分钟后站起，放松。接着反复。

　　做这个动作时，背要拔、胸要含、背略弓，呼吸要慢，别憋气。

　　功效：可强筋健骨、充沛肾元。站桩除了可放松全身，还能强筋健骨，补精益气。

　　4、握固：连接全身脏器、固住精气神

　　做法：把大拇指扣在手心，指尖在第4指(无名指)的根部，再屈曲剩下的4指，用一点点力握牢大拇指，像是攒握宝贝一样。

　　看电视、闲聊、坐车、走路都能做。

　　功效：可抵御外邪、宁神护气。手上聚集了许多穴位，还和全身脏器相连，握固可刺激手上的穴位，能帮助将精气神固守于体内。