记步运动

 ◎ 何 微

最近好长一段时间，手机微信上的一场“微信运动”掀起了朋友圈的狂热记步攀比风，一天下来，圈内朋友纷纷用“点赞”的方式向别人展示自己一天的步行纪录。

“微信运动”是一个类似计步数据库的公众账号。只要购买支持与微信互联的手机、运动手环，或下载相关的计步类App，如“动动”，就可以将自己的运动量导入运动排行榜中。“微信运动”的开发不仅记录了自己每天运动了的步数，加之有社交互动功能，可以与微信好友PK运动量，很好地调动了运动积极性。

其实，类似手机“微信运动”的健走数据统计工具，早在多年前在日本就已经流行过。记得在日本留学生活期间，回国的时候总想给亲朋好友带些礼物。那个时候，在日本一种称为“万步器”的计步器销售的非常好。这个计步器外形轻巧，形同以前的BB机，记步功能精准。当时铺天盖地的“每日行走一万步”理论在日本医学界和民间流传，据医学统计，成年人每天摄入的热量约在2000大卡左右，维持生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通过运动来消耗，而走路1分钟会消耗2大卡左右，按一秒钟一步来计算，就是60步消耗2大卡。那么也就是说，要消耗掉多余的300卡路里就需要行走9000步左右。于是，“每日万步走”在日本被赋予了某种神话般的意义。

这种想法最早出现20世纪60年代的日本。西奥多·贝思拓在哈佛大学研究日本社会和文化，他说，在日本文化中，10000是个很吉利的数字。每天走10000步，对商业推广来说是个很好的噱头。无论出于何种理由采用这个数字，它都迎合了人们的心理，催生了“万步器”这种商品。

日本之所以能一直保持世界第一长寿大国，其秘诀除了和长期在饮食上摄取生鲜、清淡的日本食物之外，在第二次世界大战后发展体育运动提高全民健康体质，也是日本国家一直倡导的理念。2020年东京成功取得申办奥林匹克权的很大一个因素取决于东京通过竞走等运动促进东京申奥成功的重要举措。其中包括步行“健康日本21”中提出为了维护身体健康，男性每日走9200步，女性每日走8300步。简单的说法就是一日10000步。

10000步折算下来不到10公里，我们一般人都比较容易完成，日本“万步器”的诞生只是有助于区分积极进取和生活慵懒的人群。对不爱运动的人来说，最需要做的就是摆脱沙发、电脑、手机、宅，而出门动起来。日本的“万步行走”和现在中国微信朋友圈里悄然兴起的“微信运动”都是同一种形式的既有趣又容易实现的简单运动。用数据制约自己，比较他人，循序渐进，持之以恒，运动起来就更有意义。

一般来说，饭后走路在半小时到1小时之间，对身体的健康和代谢极有益处，而把运动转为互动游戏的确是互联网聪明的发明。于是我每天傍晚养成了定时运动的习惯，从家中出发，一路慢跑加快走，在路道上进行1个半小时到两小时，基本可以达到10000步以上。自从加入“微信运动”的万步健走，我开始对自己有了要求和标准。每天不达到步数，即使在家里也要走来走去和爬楼梯。所谓锻炼要达到效果，一定要有数量，数量的基础上才会有质量。走路10000步就是个标准，而且是个监督。如果全民有这个意识，我们的身体素质也会变得越来越好。