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案 例:
林洁(化名),女,46岁,某中央机关中层干部,因职位晋升失败,近半个月郁郁寡欢,晚上翻来覆去睡不着,即使睡着了第二天也醒得很早,整天无精打采。总认为自己一无是处,带领不好下属,辜负了领导的期待,感觉前途一片迷茫,工作积极性和效率都有所下降。
抑郁情绪如同天阴下雨,抑郁症如同秋冬季节
如何应对抑郁
具体的(Specific):将行动具体化,即何时、何地、何人、何物、做何事。例如,明确“我要在周三下午两点的例会上了解某位下属在某项工作中遇到的困难点”。将目标具体化,就便于确认自己是否做到。
有意义的(Meaningful):设定的目标应以过上有意义的生活为导向,而不是遵从规则,或试图取悦别人、回避痛苦。
合适的(Adaptive):根据你的生活品质是否在改善、丰富或提升,评估目标是否帮助你朝着某一方向前进。
现实的(Realistic):考虑健康、时间冲突、经济状况,再看看是否有能力实现目标。
有时限的(Time-framed):为了提高目标的明确性,尽可能精确限定一个时间范围。
来源:《秘书工作》杂志
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