这一篇,说说克服社交障碍的方法。
首先有没有必要去克服呢?有!
社会交往是否良好,对心理健康至关重要!
良好的社会适应能力和交往能力,有益于积极乐观的生活姿态,减少孤独、恐惧的心理感受,让压力、愤怒有一个倾诉的途径。
适当的慰籍和支持,有利于改善心境。相反,会形成紧张、自卑、多疑、敌视的状态。
克服社交障碍的两个根本方法:
第一个根本方法:改变和调整认知及思维方式。
1,带着悲观的,怀疑的态度看待人和事物,根据自己的想象和看法去判断,其结果往往是充满了抵触的情绪。
2,对交往的场景和结果抱着很高的要求,希望按照自己的意愿去进行谈话、游玩、聚餐,不然会感到失望,这就大大降低了社交的兴趣。
3,面对他人的不恰当不友好的言论,自己一直以来都认为不回应是最正确的应对方式,然而内心却很愤怒。长此以往每当涉及这样的问题,则心中郁闷。
认知和思维方式决定了行为和应对策略,所以要以改变思维方式为基础。
第二个根本方法:制定相应的改变策略。
1,既然每一次面对他人的不合适的语言和行为,自己采取的忍让、不计较的方式,并不能奏效,也不能让自己减轻悲伤,那么就要适当的回击。这个回击不是尖锐的指责和争吵,而是先表态 ‘’不‘’ ,‘’不对‘’ ,‘’ 不可以‘’ ,然后逐条说出自己的见解、理由、原因。
并不是每个人都充满恶意,有的人属于强势、炫耀、出风头,对于不善言辞不爱计较的人,尤其喜欢居高临下自以为是,但是内心往往空虚。恰当的辩论、否定,陈述,会收到不一样的效果。
2,减轻戒备
由于曾经受到伤害,经历过许多不愉快的事件,心里有了阴影,戒备心重。当类似的人物和场景再次出现,则潜意识认定又要发生相同的事情、那些人又要冲自己来、总是跟自己过不去,感觉到处都是陷阱和欺骗。
如果能够客观的分析一下,换个角度思考一下,也许看法就不一样了。
3,刻意锻炼
性格上的封闭、缺乏自信、社交经验少,造成了被动、回避、抵触的自然反应。越是如此,越是加大了与社会的距离,与人群的疏远。
鼓起勇气,相信自己,先从无到有体验小的社交感受。遇到困扰,试着换个角度思考,换个方式应对。再逐渐的参加多样的活动,从中挑选自己真正喜爱的,能够取得主动性的,然后保持下去。确实不喜欢的,被动的,就放弃好了。
慢慢的有了信心,不那么恐惧了,也不那么怵头了。
以上是针对有可能改善局面的社交活动而言,如果接触的就是不可理喻的人,没有益处的事儿,那么远离依然是最明智的选择。
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