一条肌肉学一天——上、下后锯肌

上后锯肌起点：下两个颈椎和上两个胸椎棘突

止点：第2-5肋骨角外方

主要作用：提肋

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支配神经：肋间神经（T1-4）

下后锯肌起点：下两个胸椎和上两个腰椎棘突

止点：第9-12肋骨角外方

主要作用：降肋

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支配神经：肋间神经（T9-12）

后锯肌定义：上后锯肌位于菱形肌深面，为很薄的菱形阔肌。下后锯肌位于背阔肌中段深面，其形状与上后锯肌一样，但较上后锯肌宽阔。

疼痛特点：1、肩胛内上缘附近疼痛。2、吸气肩背部疼痛。3、患处侧躺疼痛。4、提重物手臂疼痛。5、腰背部疼痛。6、闪腰岔气，吸气疼痛加重

【上后锯肌放松】

将手放在对侧肩部上，然后用网球或筋膜球抵在墙壁上，对触发点进行按摩。

【呼吸训练】

练习腹式呼吸：

1.找张椅子舒服的坐着，或躺在垫子上；

2.将右手放上肚脐上；

3.用鼻子深深吸气，感受右手和肚脐慢慢鼓起；

4.用嘴巴长长地吐气，感受右手和肚脐凹陷下去。

疼痛触发点

上后锯肌定位：中立位躯干背侧，触发点在岗上窝水平，靠近肩胛冈。

牵扯痛：肩胛骨上半部的深面，三角肌背侧区域，上臂背侧，前臂尺侧，肘后侧，手小指和小鱼际的掌侧和背侧面，胸部区域。

下后锯肌定位：肌腹近肌肉的止点处。

牵扯痛：低位肋骨周围。