为啥有人说跑步后立即喝水会“炸肺”？

快节奏的生活方式和繁忙的工作压力，让越来越多的人选择跑步来解压。在公园里，在运动场上，在健身房里，你都能看到汗流浃背的跑步身影。剧烈跑步后，身体大量水分丢失，那必不可少的就是及时补充水分。可是你知道如何补水才更合理吗？为啥有人说跑步后立即喝水会“炸肺”？

我想看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹槽，用力施压瓶口使其成一字形，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。其实这些都是运动员科学的补水方法。

不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200 毫升，两次饮水至少间隔 15 分钟。不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号时，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。而且剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。因此，喝温开水是最好的，更有利于健康。

但是也存在跑步后不能马上喝水这个说法，那为什么跑步后不能马上喝水呢?

不建议跑步后马上喝水，是因为气管和肺脏处于开放状态，呼吸频率比较快，马上喝水容易引起呛咳，严重时可引起吸入性肺炎。可以略休息一下，待呼吸平稳后再喝水。因为在跑步后体内会大量消耗水分，补水不对，反倒会损伤身体。这也就是为啥有人说跑步后立即喝水会“炸肺”。

因此，在繁忙的工作生活中，跑步无疑是一种健康又实惠的减压方式，但是，跑步后喝水也是适量行为。当二者巧妙结合之时，请您靠谱饮水，别喝的“太快太多”。

参考文献

剧烈运动后,怎么喝水讲究“小细节”[J].心血管病防治知识(科普版),2017(17):70-71.