提升耐力的关键点是重复快速奔跑,短暂休息。曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出三种训练方式让你保持90分钟的体能。
训练方式1:带球跑(初级)从球场一端的边线开始带球,横向盘带至球场的另一端。以你最快的速度带球至中心点,放下球,以80%的跑步速度至另一端,随后再以同样的速度返回中间,以你最快的速度带球回到起始点。
你的休息时间就是你完成带球所花的时间,举个例子,如果你花了90秒完成一个来回,那么休息的时间也是90秒。重复做6次。
训练方式2:来回(中级)你需要一些伙伴和两个足球。首先,从球场中心点和球门线的中间,和您的伙伴一起站在位于中心点9米后的距离,其中一个足球位于中心点,另一个在球门线的中间位置拿着球-两者应该在同一直线上。
从你的起始位置,迅速冲刺到中心点传球给伙伴,再冲刺回到起始位置再到球门线,你的另一位伙伴在你冲刺回起始点之前把球抛给你。
和你的伙伴互换其中的角色,重复循环,直到你完成六组单独的动作为止。
训练方式3:绕着球场跑(中高级)以角旗区作为起始点绕球场一周后再回到起始点。以最高速度的70%跑到中线位置,慢跑回起始点。再从你的起始点出发,跑约三分之二的距离,放缓速度跑到起始点对面的角旗区,再以你的方式回到起始点。
身体状况允许的话,重复之前的三个步骤或继续创造新的冲刺距离,直到你能够一气呵成的完成动作为止。
全力以赴90分钟避免在比赛之前的两天之内做这些训练,如果你的比赛是在周六,建议训练可以放在周一和周三。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。