小林虽然有健身的决心，因为他知道运动有利于促进新陈代谢，也有利于维持体重，办了健身卡之后的小林却很少去，总是给自己找各种借口。
然而大伯生病之后给他带来了警示，他觉得一定要经常去健身，哪怕不去健身房也应该充分利用一切可以利用的时间将运动做起来。
因为运动的好处非常多，自己的大伯之所以在50多岁的时候就确诊为癌症，就是因为他生活方式不健康也很少运动。
看医生的时候医生都表示这和他长时间的不健康生活有关系，并且也建议像自己这样的年轻人要多运动。
事实上运动对于健康的好处是非常多的，如果只知道它能够促进血液循环提高大学效率，那么就太肤浅了，因为能够产生快乐因子。
很多人都发现自己运动半个小时就会感觉到非常快乐，也不知道快乐源于哪里，但事实上它就是因为大脑分泌了让人快乐的成分。
另外运动有助于预防多种慢性疾病，不仅仅包括高血压，糖尿病还能够提升免疫力，最关键的是它对于有一些癌症具有很强的针对性预防。
这个说法是有依据的，美国研究癌症的机构多出了一项数据统计在美国和欧洲一共有144万人，提供了健康数据，发现长期坚持锻炼的人，有13种癌症的发病率非常低。
这个研究堪称是有史以来最大规模的研究，因此数据是完全可以信赖的，得到了这个数据之后还在医学顶级期刊上发表了相关内容。
根据研究数据表明长期坚持运动的人对于13种癌症的患癌风险更低，包括肝癌，肺癌，肾癌，胃癌，食管癌，子宫内膜癌，结肠癌，白血病骨髓瘤等。
这些癌症都是非常常见的，可见人如果能够长期坚持运动，那么患癌的概率会降低很多，不仅解释这几种癌症。为什么得癌症的概率会降低呢？
运动真有这么神奇的效果呢，主要原因有两个，第1个原因是运动可以控制体重，大家都知道肥胖的人更容易得癌症，所以运动有助于减肥。
相当于降低了癌症人的体重指数最好控制在合理的范围内，第2个原因就是经常运动的人，免疫系统往往更加健壮，免疫力好就容易及时发现癌变细胞，并且将其清除，因此患癌症的可能性也大大降低。
不过，像小林这样的人，是否能够通过运动来降低患癌的概率呢？
这还不知道，因为小林办了健身卡就很少去说明他是一个心血来潮才会运动的人，这样是达不到抗癌效果的，另外人的肌肉也是有记忆的。
只有长期规律的行为才会得到更好的效果，才能够有助于长寿，即使不需要每天都进行锻炼，也应该按照合理的频率去进行锻炼。
那么从健康的角度去讲，究竟一周锻炼几次是比较理想的呢，医生给出的建议是每周锻炼的次数要达到4次以上，通常隔一天就要锻炼一次，很多人根本没有这样的频率。
一周只能锻炼1~2次这样的锻炼效果收效甚微，不足以让我们的肌肉产生记忆，那么每次练多久是比较合适的呢，通常走路也已经是一种锻炼了。
有些人一次会走路好几个小时，甚至是好几公里，但是这种走路方式是不健康的，过度运动会给身体增加负担。
通常每天走5000~8000步有比较好的锻炼效果，如果一个人每天要走几万步，那么很有可能让膝盖受损，以后想要恢复会比较难，再做运动的时候就会有诸多局限性。
其实不仅年轻人需要锻炼，中老年人也需要锻炼，可以结合身体特征去选择不同的锻炼方式，如果是年轻人肢体没有疾病，那么可以适当选择强度高一些的锻炼方式。
比如爬山，骑自行车快跑等等都可以。如果是老年人，则应该选择低强度的运动，比如打太极跳广场舞都是不错的，选择走路也可以。
在运动的时候人的心肺功能是能够得到提升的，所以对于运动的环境也一定要认真挑选，有一些人居住在城市，而且还是繁华路段。
这样就会有大量的马路车辆可能空气质量并不太好，如果想要运动，最好选在车辆比较少的公园进行。
另外在绿化做得比较好的小区内也可以，如果没有这样的条件，反而在家中进行锻炼是更为健康安全的，吸入太多的汽车尾气反而有害健康。
另外，运动的时间也有讲究，最好不要运动太晚，这样会让大脑比较兴奋，饭后立刻运动也是不正确的，最好改正过来。
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