步行是最简单，最有效的运动方式之一。
步行是一种锻炼，可以显着改善你的身心健康。它不仅可以延长人的寿命和预防疾病，还可以增强人的精力和改善情绪。
此外，研究表明，如果您定期且足够快地走路，那么这可能是保持心脏和肺部健康所需的唯一有氧运动。
1.燃烧卡路里并减肥
步行会增加人的心率，导致身体消耗能量并消耗卡路里，就像跑步，游泳或骑自行车等其他体育活动一样。燃烧多少卡路里取决于您走多快，走多长时间，地形和体重。
美国运动医学学院提供建议，建议超重或肥胖的人每周应花多少时间进行体育锻炼，以预防和促进体重减轻。内容如下：
防止体重增加：每周150到250分钟-每周五次30到50分钟。
促进临床上显着的体重减轻：每周225至420分钟-每周五次重复45至84分钟。
预防减肥后体重增加：每周200至300分钟-每周五次40至60分钟。
重要的是要注意，如果你消耗的卡路里多于每天摄入食物的卡路里，那么步行或进行任何其他体育锻炼都不会帮助减轻体重。
2.增加能量水平
步行会增加身体周围的血液流动，从而使更多的血液（包含氧气和营养物质）可以到达腿部和大脑的大块肌肉，这就是让您感到精力充沛的原因。
此外，步行和其他类型的体育锻炼已显示会增加大脑中一种称为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的含量。BDNF可以增强人的思考，学习和记忆-以及大脑的其他功能。
3.增强免疫力
轻快有规律地走路也可以帮助人预防感冒，流感或其他与免疫有关的疾病。那是因为体育锻炼，例如走路，会增加血液中循环的白细胞数量。这些细胞可以抵抗感染和其他疾病，是人体免疫系统的一部分。
4.减轻痛苦
步行还可以通过加热肌肉来缓解身体僵硬带来的疼痛，使运动更容易。 运动可以升高组织温度，使肌肉更容易伸长和缩短-随着温度的升高，肌肉更容易运动。此外，步行可以增加大脑中某些类型的化学物质（科学上称为神经递质）的水平，这些化学物质可以帮助你的神经系统有效地工作。这可以包括减轻疼痛的一种神经递质。
5.改善心脏健康
人们发现，步行可以将人患心血管疾病的风险降低31％，心血管疾病是对心脏造成损害的任何事件，例如心脏病发作
6.减轻压力，改善情绪，抗抑郁
包括步行在内的有氧运动可帮助您放松身心，减轻压力和对抗抑郁症不管是哪种活动，每周锻炼三小时都会降低已经感到沮丧的人患抑郁症的风险。
7.延长预期寿命
步行还与降低死亡风险或延长预期寿命有关。而且您走得越久越快，则寿命就越长。研究人员发现，步行越快，整体死亡的风险越低。例如，与缓慢的步伐相比，以平均的步伐行走可使整体死亡风险降低20％。与快节奏的步伐相比，快节奏或快速的步伐，降低了24％的风险。
步行就是一种值得追求和保持的习惯。
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