浑元内劲铁腕功（训练手腕功力，一月即腕力大增）

手腕直接主宰手掌，在整个手部动作中处于枢纽地位。当我们在擒拿反擒拿时，当我们在冲拳出掌时，都需要一个强大而灵活的手腕，你们想拥有内家高手浑厚深透的弹抖力吗, 你想有李小龙那样力发千均的寸劲吗,你想有咏春拳密不透风的防守吗,那就赶快训练你的腕部吧,

浑元内劲铁腕功，首重内功修练，只有内气充盈，才能为强化外力打下坚实的基础，才不易挫伤手腕，才不易肌肉僵硬。

浑元桩功:两脚开立与肩同宽，膝微屈，手臂抬起环抱胸前，意守丹田，同时意念微微涉及全身。浑元内功即不能没有重点，但也不能死守一点。

真气贯腕功:浑元桩练至丹田及全身有气感时，意念将丹田之气及全身真气运至腕部，同时意念劳宫穴吸气及十指吸气至腕部，两股真气相互补充和冲击;此时意念手腕内部真气向外膨胀，外部宇宙之气向内压迫。如此，气的力度和气感都特别强烈，笔者有次手腕受伤，痛了年余一直不能用力，后用此法不几天即痊愈了。

铁腕易经功:两手向前伸直，指尖向上，掌心朝前，手掌向后用力，调整呼吸，每吸气时，意念手掌向后加力，呼气时不松劲，做四十九个呼吸。之后手掌转动，指尖朝下，掌心朝后，重复以上动作。

内功修炼至此业已打下了良好的基础，接着开始锻炼外力。

铁腕压山功;在修炼内功，气贯腕部的基础上，两手屈腕，手背撑地，做俯卧撑。做此功时应注意气腕部，调匀呼吸，循序渐进，切不可蛮练，否则易伤腕部。

铁腕挑山功:气贯腕部，调整呼吸，两臂半伸，两手拿哑铃，以腕为轴上下转动，哑铃重量应逐步增加。

铁腕卷山功:气贯腕部，调整呼吸，以一木棒用绳垂吊砖块(哑铃也行)，两手卷动木棒。

松腕功:两脚开立，与肩同宽，两手下垂，气贯手腕，与呼吸相配合轻轻转动手腕、轻轻抖动手腕。呼气意念手腕更加放松，行四十九个呼吸。收功。

上述方法主要是训练手腕功力的，笔者用此方法训练一个月，即赢得珠海市掰手腕大赛冠军。至于如何训练手腕的灵活性和发力，则另当别论。