打坐者应当注意，双腿松下来，其实更准确地说全身松下来，是一个次第渐进的过程；而且松下来的过程，并不是一次性地完成，而是一轮一轮地完成，到得最后，慢慢地，一条腿搁置在另一条腿上，犹如搁了一团棉花一般。
刚学双盘时，起初的反应是腿硬，绷得很紧，先是脚踝十分痛。才刚适应过去，然后就是膝盖绷得紧，越来越紧时开始疼痛。
等到膝盖疼痛不严重时，发现大腿根与臀部是又紧又疼。
再接下来，如果能继续每天坚持，保持合理的适当强度，也许十天，也许半个月，也许一个月，通常不会超过一个月，上述问题就都不严重了。
然后有一天就初步有一种双腿松下来的感觉。这一天，往往会比之前平日能坐得更久不少，一下子感觉进步不少。
但是第二天或者第三天，想再坐至同样的时间就不容易了，因为发现肌肉酸痛出来了。这种酸痛，而且与剧烈运动后出现的肌肉酸痛，感觉还不一样，隐隐约约与自己身体上久已积累的不健康因素是相关的。这种酸痛厉害的时候，是很难过的，会令心不定难安，有时候还很烦躁。
相应的，接着可能会出现背痛、脖子硬、手臂涨，再然后是腹痛、胸闷。
很多打坐者在这时候，往往会放弃打坐，因为此时好像之前打坐的那点乐趣，甚至包括初步的禅悦，都突然间消失了。
其实此时需要一些正确的对治，需要行行气血。我比较建议跑步，以及八段锦、站桩、太极等健身气功。然后，不妨这些不适的部位每天都用红花油搓搓热以散寒；如果有人帮助，有条件的话，不妨用刮痧棒刮一刮。当然，还得一直注意蛋白质与维生素的补充摄入。
已经掌握了以卧姿方式放松入定技巧的人，可以通过卧姿以数息或连续深呼吸的方式入定，特别是在打坐后或睡前，这对于化酸会有意想不到的巨大帮助。
而最重要的是不要放弃打坐，只要不疲劳，就坚持日常的打坐功课，所有上述的这些问题会一样一样地逐步缓解。
然后，你会发现腿开始逐步松下来了，全身也松下来了，酸不那么明显了，禅悦回来了。
而后，即使打坐后期，酸痛依然还在，但是已经能够克服，干扰已经不大了；膝盖不紧、臀部不疼，大腿肌肉不太绷了。
接下来的两三座，脚踝就会开始经历拉伸痛。
两三座或者三四座之后，这种拉伸痛就会结束，然后你突然间发现从头至尾，整座的质量完成得很好，时间感觉过得特别快。此时你就可以提高时间了，甚至一次可提高一二十分钟。
然后，你会进入一个新的周期，老的问题依然会出现，但是严重程度大大降低。而循环往复之后，各种毛病就渐次消失了，此时全身上下会自然通透，十分放松，行住坐卧都会自然在定中。慢慢就成就久坐，能一天一天地自然越坐越久。
此时，你自我康健与免疫的能力是十分强大的！
所以，我们要学会观察打坐进步中的周期规律，科学性地打坐，避免仅凭下意识地经验式地熬痛打坐，那往往是欲速则不达，甚至带来严重伤害的。
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