通过吃东西来减轻体重听起来不错吧，指的就是少食多餐，当你减少食物的卡路里密度时，你可能会完全减少卡路里的摄入量，但会增加进餐量。
在饮食中，选择食物可以是一些热量较低但营养丰富的食品，这样可以帮助你在避免饥饿的同时保持热量赤字，减少卡路里摄入量。所以多吃一些“特别”的食物可以帮你减轻体重，本文一只肌就和你聊聊吃多少都不影响你减肥，关键是你要会吃。
编辑搜图
图片模糊，建议替换或删除×
请点击输入图片描述
要了解多吃可以帮助你减轻体重，你需要摒弃“多吃等于多卡路里”的心态，并开始考虑所吃食物的质量。一旦你掌握了这些，就可以很轻松地进行大量饮食：用低热量，高营养的食物代替高热量的食物，然后多吃些食物。
大量饮食并不是真正的饮食计划或方案，而是一种技术。简而言之，这种从战略上用大量低热量食物包装你的饭菜。结果，你在减少卡路里的同时感到饱腹感。
蔬菜
以更少的卡路里吃更多食物的最简单方法是用蔬菜填充餐食。绿叶蔬菜里的水、纤维与总卡路里的比率更高，因此你每天都可以吃，而几乎没有什么卡路里。例如，一杯芝麻菜的总热量少于20卡路里，但可以装满12寸的盘子，其他绿叶蔬菜包括：羽衣甘蓝、菠菜、长叶莴苣、白菜。
全谷类
将精制谷物（例如白面包）换成更健康的全麦谷物也可以增加餐量。全谷物不仅纤维含量较高，而且还提供更多的营养成分，例如纤维，铁和镁。要考虑的一些全谷物选项包括：全麦燕麦、糙米、小米、大麦。
瘦蛋白
瘦肉蛋白质的热量通常也比高脂蛋白质的热量低，并且可以大量食用。将红肉和全脂奶制品交换可以参看这些食物：鸡胸肉、三文鱼、脱脂酸奶、奶酪、火鸡。
将低容量的食物换成高容量的食物通常意味着你将以更少的卡路里摄入量吃更多的食物，这最终会促进体重减轻。为了减肥，你需要制造卡路里不足，也就是身体的热量赤字状态。
限制热量的饮食可能很困难，因为它们会使你感到饥饿。多吃些食物可以使你更加满足，饮食也更容易坚持。想知道如何计算减肥的卡路里？下载市面上的应用程序即可帮助你跟踪摄入量，从而使你可以保持专注并实现目标。
大量进食还可以增加进餐的总体营养价值。高容量的食物（如绿叶蔬菜和全谷物）通常比低容量的替代品（例如加工食品）更具营养。从大量的食物中获得的一种关键营养素是纤维。
根据发表在《营养学杂志》上的 2019年10月的一项研究，纤维不仅会增加饭后的饱腹感，还可以促进减肥和饮食依从性。在观察了345个人不同饮食的影响后，研究人员发现纤维是减肥的最可靠预测指标。
考虑到进食量太多不是日常饮食习惯或一般养生法所倡导的，但你可以在想要增加进餐密度的任何时候使用此技巧。但是，如果你发现自己控制不住自己，爱吃零食，那么选择我上面说的“多吃”是保持卡路里较低并帮助减肥的好方法。由于这种日常饮食习惯会强调富含营养的全食物，因此几乎任何人都可以从专注于食物的数量和质量上受益。
你想多吃确实需要一些计划，并且对于那些日程繁忙或进行严格健身锻炼的人来说可能是一个挑战。如果你是一个随便吃麦片的人，那么你要比平时多吃一些饭了。
当你开始引入更多的饮食时，你可能会遇到一些最初的胃口不适。尤其是如果你平时的肠胃不习惯消耗这么多的纤维，则需要逐步引入这些富含纤维的食物。
在准备饭菜时需要更多的投入，但多吃蔬菜，全谷物和瘦蛋白等大量食物，不仅可以帮助你更轻松地保持卡路里不足，还可以为你的身体提供维生素和营养需要。让你富有创造力的一面狂奔，一面享受健康减肥的欣喜。尝试增加餐量，多吃也不曾是件坏事。
联系客服
