动作姿势重要不仅是在安全方面，主要是让你的训练动作不再呆板。关键还要刺激目标肌群。不良单位姿势会错误募集到不该练的肌肉，或者发力目标不对的肌肉群，这些错误的姿势导致没用的肌群做了额外功，反而没有练到正真目标肌肉，更加限制目标肌群的刺激和激活，最后引发的问题就身体不适，咋练都没效果。
简而言之，我们没有理由不好好把每一个动作做标准，标准的动作可以刺激目标肌肉，营造良好的身体适应环境，甚至还能让以后达到全新高度。我们更没有理由遵循不变的程序，不求突破桎梏自己的想法，保持正确的姿势是前提，创新变式是让身体适应更高层面肌肉发展。
训练不一定要拥有肌肥大，因为还有很多人认为健身就是增肌，增肌和变强是一回事。尽管变强和变大所要付出的努力大部分是相同的，但这两者的适应机制存在差异，更需要不同的训练程序。
力量训练通常涉及到你每次最大的负重量，大概就是单次重量的80%-100%1RM。像这样的负重推动基于神经的适应和技能适应的力量增加。提高力量最重要的是肌肉有更多的收缩单位，收缩产生力量并且产生肌肉纤维，肌肉纤维中的蛋白质是增肌的关键因素，或者说轻度纤维性肌肥大的所在。
训练可以让肌原纤维在一定程度上肥大，但不是最佳方法。增肌不一定要大重量训练，而是需要训练量和肌肉疲劳程度的提高。可以通过多次数的训练，大强度的训练或者大重量低次数的训练也可以达到这两点。
想要达到最佳的训练效果，最常见的还是采用一种适中的训练方法。比如大重量每组次数在3-5次，设置6-12组。这种适中训练法可以在较短的时间内完成较大的训练。使用较大的重量通常意味着更多的组数而这会增加训练时间，很大重量达到力竭是困难的。简单说，想要变强变大设置适合自己的中强度训练最主要，一旦你发现计划有效还需要注意第一点所说的，所以只有不变的目标，没有不变的过程。
在你每天训练时，选择力量和增肌都有兼顾的方法。不幸的是在你咬牙坚持，想尽办法坚持的时候，却常常忽略了肌肉疼痛的信号，这会给接下来单位进程带来麻烦和负面情绪，当你感到超出寻常的酸痛和不适感时候，应该量力而行，等痛苦过后在训练也不迟，这样不会导致什么严重后果。疼痛会阻碍肌肉的激活，不仅增肌受伤的风险还没办法发挥全力。
最好的办法就是停下来找到酸痛的原因，去请教一些有经验的前辈或者资讯理疗师，等到酸痛好了再继续训练。并且也小心翼翼的练，在上大重量做大动作之前先上轻重量单关节的孤立动作。
这就是我分享的关于训练中你应该注意的潜在训练问题，希望大家不要重蹈覆辙，这样可以避免瓶颈期训练没成效问题，并且其中乐趣很多更容易让你坚持下去，最后感谢收看，欢迎留言补充，感谢你对一只肌的支持。
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