还在努力减肥吗？在本文中，一只肌将介绍如何减少顽固的腹部脂肪，使你更接近自己的理想体质。我还将介绍一些减少腹部脂肪的技巧。不过，坚持可能是你最大的挑战。那么减掉腹部脂肪需要多长时间，请看以下6张照片。哪一个最能代表你当前的体内脂肪百分比，以及你现在的体态。
减肥持续的时间可能比你预期的要长得多。因为我们大多数人，包括我自己在内，显然都希望尽快减掉那顽固的腹部脂肪。但为什么如此艰难？
当谈到小肚腩的时候，大多数人都没有意识到生理上的困扰。这种生理上的困扰解释了为什么腹部与其他部位相比减肥如此艰难，尽管努力仍可能看不到腹部脂肪的减少。
腹部脂肪很难减掉的原因有两个：
1）与身体的其他部位相比，像腹部脂肪这样的顽固区域由大量的某种类型的脂肪细胞组成，这些脂肪细胞非常难以运动。因此，燃烧起来要困难得多。
2）覆盖腹部的皮下脂肪比身体其他部位的血液流动要少得多。身体某个部位的血液流动越少，从该部位燃烧脂肪的难度就越大。
这两个原因是腹部脂肪很难减掉的原因。这就是为什么你的身体某些部位（如脸部，胸部和手臂）会快速燃脂，而更顽固的部位（如腹部脂肪）似乎保持不变的原因。
好消息是，减少腹部脂肪并非没有可能。只是大多数人在脂肪减退到达那个部位之前就把这个减肥过程搞砸了。但是今天，一只肌将为你解决所有问题。我将教你如何通过3个步骤永久性地减少顽固的腹部脂肪。另外，我将分享一些有关如何加速减肥的技巧。
如何减少顽固的腹部脂肪，第一步可能是你们大多数人都熟悉的。虽然不新鲜，但这也是去除腹部脂肪的最佳方法。不仅如此，这也是最重要的一步。因为要从任何地方减掉脂肪，你都需要处于热量不足的状态。你的腹部脂肪也一样，它受同样的原理支配。
所以开始的时候，你需要在热量不足的情况下进食。为了达到最好的效果，你还应该把这和常规健身运动结合起来。为了帮助你解决这个问题，你可以查看我过去的文章，给了你五个减脂方法。热量不足会让身体优先使用脂肪作为燃料。但是，腹部脂肪会有些棘手。这就是为什么需要第二、三步的原因。
下一步是调动你的腹部脂肪，这样你就可以开始从腹部减肥了。但要做到这一点，而且大多数人在这个过程中都失败了，唯一的方法就是坚持步骤一。你需要保持足够长的热量不足，直到你的腹部周围脂肪开始减少。当减肥计划转移到腹部脂肪之前，你的身体将在你的胸部、手臂、脸部优先减去脂肪。
不过，在大多数人都会实现了步骤一。但一两个月后，他们的腹部脂肪没有明显的变化。因此，决定尝试一种新的饮食。但现实是他们没有坚持计划足够长的时间，减肥过程一开始就没有机会抵达腹部。
举个例子：
正如你所看到的图片，他能够成功地瘦下来。
想象一下，两个月后，你会看到这两张你自己的照片。你可能会对自己说：你的腹部脂肪一点也没变，这个计划就是行不通。结果你可能会完全放弃。然而，你必须意识到，腹部脂肪可能没有太大变化。但如果你仔细观察其他部位，比如他的胸部、手臂和面部，你可以清楚地看到脂肪减少了。
但如果他在2个月内坚持，基于你所看到的，最终会动员越来越多的顽固脂肪从他的腹部减掉。你需要足够长的时间来坚持，你的身体是从其他部位优先减去脂肪，需要靠燃烧更多的腹部脂肪来获取燃料。
燃烧腹部脂肪的能力随着身材变瘦而增加
真正有趣的是，身体脂肪百分比和腹部血流似乎成反比关系。当你逐渐从身体其他部位剥离越来越多的脂肪，变得更苗条时，你的身体就会开始将更多的血液流向你的腹部脂肪。这意味着你的身体将优先利用这些能量来减掉腹部脂肪，越瘦越容易减肥。
这也是为什么在减肥上你需要保持热量不足的原因之一。当你的身体开始优先燃烧腹部脂肪的时候，你减掉腹部脂肪的过程会自然地加快每一步。因此，坚持热量不足也是减掉脂肪最快的方法。
尽管腹部脂肪很顽固，但有几件事你可以做，有可能加快减脂过程。
逐渐超负荷的腹肌锻炼
首先，你要确保你经常进行腹肌锻炼。随着时间的推移，腹部会变得越来越强大。虽然这不会直接减少腹部脂肪，但它能做的实际上是增强你的腹肌，有助于腹肌变得更明显。从理论上讲，你不必很瘦就能让你的六块腹肌按你所希望的方式显露出来。所以，说到如何减肥顽固的腹部脂肪，我建议：把各种负重的腹肌锻炼纳入你的训练计划，以及循序渐进增加负荷让肌肉生长。
考虑到血液流量和脂肪动员因素，你可以做的是：
锻炼特定区域周围的肌肉以增加那里的血液流动。然后进行低强度的有氧运动。它主要使用脂肪作为燃料。这样你就可以燃烧掉被动员起来的脂肪。例如，你可以进行ABS训练，首先增加腹部的血流量和脂肪动员，然后再进行30分钟左右的低强度有氧运动，选择性地燃烧被动员的脂肪。
总结：
如何减肥顽固的腹部脂肪：关注步骤一和二。第一步和第二步你需要把大部分激精力投放的地方。通过这两个步骤，你顽固的脂肪最终会被动员起来并被燃烧掉。为了一个循序渐进的计划，把这三步放在一起，这样你就可以成功的减掉顽固的腹部脂肪了。最后感谢收看，欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。
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