错误的想法：
阅读博客和观看网上视频，我天真地认为自己明白了，还是美滋滋的认为可以在我身上实现，只要我加倍努力什么超级组，递减组，金字塔，反向金字塔，血流限制训练，张力训练等等，为了成效就像疯了一样。
在最初的几个月里，我看到了我的体格变化，我的身体在我面前逐渐成长，我心里想这还不行。刻苦训练一个月后进入瓶颈期，我不知道原因，只是从中获得进展是从一个未经训练的状态过渡到一个更积极的生活方式。
正确的想法：
保持简单！最普通的锻炼程序才是你需要的。并且不需要复杂的训练策略。
错误的想法：
与流行的看法相反，没有理由大幅改变动作。当你第一次使用一个动作会被告知要做不同的组数，比如设置1 - 15次重复，设置2 - 10次重复，设置3 - 8次重复，并将重量从低变为高。你是不是看了健身房里的大块头这么说的？它背后的推理不适合你，使用不同的组数范围，可以针对不同的肌纤维。你还要考虑自己的身体实际情况。
正确的想法：
一个伟大的人曾经说过，达到不同的组数范围确实提供了不同于固定计划的不同训练刺激，但它的好处很少。没有理由使这一点复杂化。对于大多数练习来说，5个组合非常有效。你可以做3到5套，具体取决于你的重量。否则需要太长时间才能恢复，再次刺激肌肉的话就无法增长。
错误的想法：
有人曾经说过，泵感是你能得到的最好的感觉。泵感越大，肌肉的成长就越多。
正确的想法：
泵感确实是一种惊人的感觉，但也不像你想象的那样促进肌肉增长。用血液填充你的肌肉的感觉很棒，但如果你想让肌肉变大，有计划的训练才会让你变得更强壮。
错误的想法：
使用轻量级和高重复的器械可以和大重量低次数的一样，并且轻重量还可以保护关节。
正确的想法：
轻量级只会让的目标到目前为止。轻重量和高重复对于新手很有帮助，但是一旦新手效应结束，你的成长就会稳定下来，就不太可能有太多的突破。换句话说就是你不会发觉自己以后的潜力有多大。
一旦接受力量训练，一个全新的世界向你开放。很多复合练习中都要求重量，轻和重都有好处，动作和复合正确都可以保护关节。专注于从锻炼中恢复，才能让你成长。
错误的想法：
有人每天去健身房锻炼，有人每周都不能去健身房锻炼一次。
正确的想法：
每周3天是最合理的锻炼频率，多去一天也没有太多提升。大多数人都不理解它，但在中级选手中，必须更专注于恢复而不是其他事情。锻炼提供的是刺激，恢复提供的是成长。仔细阅读你就会理解这个。
错误的想法：
去健身房做一些没有预先计划好的事情，“干就完了”的想法很受欢迎。
正确的想法：
锻炼肌肉必须先武装大脑。没有计划的锻炼不是干好的基础，只会徒劳和弄得一身疼痛。运动和训练之间的区别是运动是随机的，但训练是有一个既定的目标。
错误的想法：
锻炼前后30分钟内补充蛋白粉，就能快速让肌肉吸收。
正确的想法：
你要搞清楚自己的体质，如果你是乳糖不耐受者，补充剂对你没有任何作用。唯一有意义的补充剂是你作为新手期的阶段。如果你在做休闲运动，也可以从牛奶中获得同样的效果。
总而言之，如果你刚开始，那就把重点放在复合动作上而不是局部训练上。按照线性进展模型锻炼，不断地在程序中间启动变量，你才会慢慢进步。希望你有所收益，感谢收看，欢迎留言你的看法，感谢你读一只肌的支持。
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