甩脂测评，有氧运动和HIIT哪个更好

减肥通常是一个很花费时间和精力的事情，被公认的行为就是有氧运动。当然，有人通过节食也很好的减肥，但是如果节食不是有效达到目的，最靠谱的还是做有氧运动和高强度间歇运动。今天一只肌就和大家一起说说关于减肥减脂的的运动到期哪个好。

选择有氧用力的原因是有氧运动燃烧相对稳定的热量会很简单，但是正如我们了解的那样，有氧运动会很快变得无聊，因此，在过去十年左右的时间里，一个方案代替了有氧运动并取得了巨大的成功，这就是高强度间歇训练简称HIIT。如果你想了解关于HIIT相关细节可以翻翻肌哥之前写的文章。如果你不知道，那么阅读今天的文章也不是障碍，我曾经追滚过高强度有氧的使用，不是想慢跑这样低强度稳定的有氧运动。到目前为止，主要的原因是因为它被认为只花费锻炼的一小部分时间，就能导致更大的体重和体脂的减少。

简而言之，这么说其实也存在一定分量，尤其在考虑每分钟训练消耗的脂肪等指标时。稳态心脏每分钟剪纸率为0.00026%，HIIT则为0.0006%。说到优势，不仅如此，它在改善心肺健康指标各方面也比有氧运动表现更好。包括最大摄氧量到疲劳的总时间，峰值功率和改进的时间。

在特定的临床条件下，如糖尿病，高血压患者，HIIT，能更好的改善舒张压和血糖控制等因素，所以从整体健康和运动角度来看HIIT更有优势。

但是如果我们仔细来观察它对减脂和减肥效果其实也没有我们想象的那么明显。当然，观察每分钟的运动减脂量时，它起到带头作用。但我们也不得不承认，我们可以更容易的进行更长时间的训练，稳定状态的有氧运动，这段时间的推移，这可以弥补脂肪损失和卡路里燃烧差异。

因为高强度有氧训练增加了环氧树脂，运动后增加了摄氧的消耗，人们相信，由于高强度训练，人们在运动之后需要更多的氧气和能量，才能从运动中恢复过来，也就是epoc。

这种额外的能量消耗可以弥补其较短的维持时间带来的时间的劣势。在进行高强度训练三小时之后，会消耗110卡路里，而稳定状态下的有氧运动，只消耗64卡路里。如果加上1 poc高强度有训练消耗了271卡路里，而稳态的有氧运动消耗了348卡路里。

现在回到减肥这个话题上来，谁的减脂率更高的原因还不清楚，但事实是相对而言，两者似乎都能完成任务，有人总会觉得这都是有意义的，我们来看一个最重要的问题，再决定哪种方法的时候坚持和享受往往被忽略了。

享受运动表现与标准的有氧运动相比，受试者更喜欢高强度间歇运动，就坚持而言，稳态的有氧运动不是适合所有人，高强度间歇也不适合所有人，现在让我们重新审视一下这两个运动哪个更好？刚考虑到好的和坏的方面，高强度间歇标准似@乎比有氧运动略高了一点，也就是说，稳态的有氧运动仍然是一个很好的选择，强度降低，对于那些不能承受高强度训练的人是个好选择。

高强度间歇训练不适应者会引起呕吐和头晕，有规律的有氧运动，对初学者来说是一个很好的选择，他们需要在进阶前先锻炼身体的协调性和整体素质，但是，请注意高强度间歇运动的休息时间可能比较长。运动员应该优先考虑高强度间歇运动，此外，那些时间很紧张，可以从比慢跑这样的可以节约20分钟左右的高强度间歇中受益。如果你想改善心脏代谢问题高强度间歇比较适合。

最后选择一个比较适合你自己喜欢的坚持下去，希望可以帮助到你，至于哪个更好可以在留言区给出你的答案，感谢收看，欢迎点赞转发，感谢你对一只肌的支持。