她连续几年都拿下了比赛的好成绩，这几个都是比较知名的比赛荣誉。2009年FAME SA 健身模特第3名，2010年Fitness SA 健身师第3名，2011年WPF Gauteng第1 名，2012年Bodybeautiful健身师第3名 ，2013年WFF豪登省第1名 ，WFF SA第1名 ，WFF世界第3名 ，2014年WBFF SA健身模特第4 名，2015年WFF SA第2名。
她未来计划是想参加尽可能多的WBFF Pro节目并且明显赢得更多比赛。希望至少能赢得一次WBFF世界级比赛。是什么秘诀让她在锻炼和保持身材上做的这么好，在她个人博客上分享了这几点。
1多吃蛋白质。
2经常吃。
3苦练。
4推动你的身体超越极限。
5确保你与一位指导你的好教练一起锻炼。
最重要的是睡觉。这就是所有魔法发生的地方。没有足够的睡眠，你的肌肉就无法生长。在某些情况下，女性在健康营养和减肥训练方面会犯一些常见错误，比如70％的女性继续追捧鹏一些疯狂的时尚饮食，在训练方面，他们只会做几个小时的有氧运动。我们称之为瘦胖的脂肪。你需要把它变成你的生活方式，而不是简单的循环。
肌哥给大家简要介绍一下像尚塔尔保持身材的饮食理念：
淡季饮食与你的季节饮食完全不同。淡季有四餐，包括高脂肪，中等蛋白质和低碳水化合物。你的季节性饮食包括高蛋白，中等碳水化合物，低脂肪，你要保证每天增加5-6餐。并且你的训练始终保持不变。你要在好的状态下增加额外的有氧运动和抗组训练。
最后肌哥结合大部分适合女士的时尚小贴士，或你喜欢的任何特定健身时尚潮流，给广大女性肌友的三个锻炼的好动作。肌哥建议强调做这些动作的时候不要穿得太紧致了，穿什么看起来感觉好就可以，但一定对你运动有用的衣服。考虑排汗、舒适、美观。
1. 髋部推进器
因为它准确地将你的臀部对准你想要提高的位置。
2. 悬挂举腿试验
这是一个艰难的动作，但令人惊讶的是雕刻那些完美的腹肌，特别是女士的低腹肌。
3. 宽握力拉力
抗阻力的适合女士动作。你挑战自己每次做的越来越多，而且雕刻女士的背部真是有很神奇的效果。
今天的分享就结束了，如果你从尚塔尔·范身上学到了健身的技巧那是真太好了，你的进步是我不断写作的动力，如果你对肌哥有什么建议可以留言评论，喜欢的话可以点赞转发，感谢你对肌哥的支持。
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