增肌后如何正确的刷脂

今天肌哥来和大家讲讲增肌后的刷脂阶段，刷脂能否成功的三个要点在于训练，饮食和作息制度，今天我们来细说，这三个方面。

最常见的错误之一就是，很多人会把刷脂和减重这两个词搞混，减重可以是减肥，减肌肉，或者是减水，根据你不同的目标，方法也不同，我个人的目标是减少皮下脂肪，同时保持和之前一样发达的肌肉，让肌肉线条变的更加突出。在设计我们的目标的时候要注意，我们想要达到的效果，有很多因素影响着包括运动，饮食和睡眠，我们不是机器人，生活不会如此单调。

第二个常见的错误会是一个人减掉的不是脂肪，而是肌肉，这个在于饮食和训练，力量训练会促进分泌参与分解脂肪的激素，肾上腺素，去甲肾上腺素，睾酮和生长激素会积极的分泌，就是因为激情的力量训练而促使的，其中有些激素不仅有助于减肥，还有抗分解的性质，有经验的运动员都知道，只要经过一段很长时间的不训练，肌肉就会掉下去。

锻炼完后，你身体分解脂肪的激素水平变高了，如果你不了解营养学的基础知识，那么我觉得最好不要先刷脂，这一定会让你浪费时间，而且让你感到绝望。

刷脂阶段色饮食要遵循两个原则，第一个就是，我利于自己达到目标是那些食物，根本不值得为他们花钱，第二个原则是尽量不要在外面的餐馆吃饭，经常吃自己做的饭，因为你不知道厨师用的配方和配料，也许一点点小小的味精就能导致你的小潴留，你去称体重的时候就发现你的体重突然长了3到4斤，这对身体来说是一种冲击，所以他会开始积极的燃烧肌肉，你又开始慌张，让情况变得更加的严重。

在增肌阶段，有关训练，饮食和作息制度所犯的错误都是可以纠正的，但是刷脂就不一样了。刷脂阶段要求你最多的就是负责和纪律。刷脂阶段你可以用测量尺来记录你的体脂变化，有必要的话可以，根据你的体脂变化，立刻纠正自己的饮食制度和的训练方法。

在设定目标的时候要注意一下它的效果，数学可以帮助你，根据你的体重和体脂率可以计算出你的脂肪，你就可以得出你减肥过程中减去了多少脂肪。测量体脂率的小卡尺使用也很简单，测量的数字只要对比表格上对应的体脂率，在去程程体重，脂肪体重就算出来了。