肌肉生长需要身体的神经适应能力才能有效度过瓶颈期

肌肉生长需要身体的神经适应能力不断提高才能良好增长的。不是锻炼就一定要长肌肉，一定要经历神经适应。当你身体适应了这个神经之后下一步才是力量增长，肌肉是个消耗能量特别大的组织，养活很多肌肉的时肯定会给你的身体带来很多营养消耗。肌哥健身多年甚是有体会，很多肌友一定也会有，一但你少吃点，跟不上训练体重，肌肉就会下午的会快，所以说维持肌肉需要很高的成本的。

正常情况下身体是抵抗你产生肌肉的，如果你想通过健身长肌肉的话，必须先经历神经适应，然后是力量训练。所以今天肌哥就给大家分享如何更长远的让神经适应，更好的促进维持肌肉含量。

首先什么是神经适应，举个例子，你练一个动作很久，反复的练这个部位的肌肉很快就会进入瓶颈期，是神经系统对这个动作感到厌烦了，每当你想要做这个动作的时候神经系统早就知道你要干什么了，它想要抵抗你。所以要让肌肉一直增长下去的办法就是变速，不要每次动作都一个样子。

怎么去变我们来说一下。一个合理的训练计划既要不变也要在相应时段做出改变，关键是怎么操控变与不变。比如杠铃弯举，这个动作你至少要练6-8周，而且每一次练都要加点重量，这样才能说明这个计划是有效的。但你做的太呆板了，你肯定做不到6-8周，4周你可能就遇到瓶颈期了，重点这是改变你的方向，而不是动作。依然拿弯举举例，你做完一个动作后可以转身面相另一面，让眼前的景物适当改变，这样你能很好的给神经系统一个新鲜感，让神经适应更好。

如果你第一次做正手杠铃弯举，下一次做反手，这个动作性质就变了，计划的进阶就会被破坏，让神经系统迷惑以为我们改变眼前的景象就改变了动作，其实动作并没有改变。