蛋白质，脂肪和碳水是三大营养元素，有时候我们会很细心的计算这三个营养成分的比率，蛋白质的氨基酸组成成分，碳水的升糖指数，饱和脂肪和不饱和脂肪的完美比例，在渴望做到做完美的时候我们会把最重要的水忘记。饮食的主要成分也是水，80%的人是缺水状态的，现在的人都在压制自己渴的状态，只有在很渴的时候才喝，那这就说明你是缺水状态了。你会和很多饮料，会认为自己再给身体补水，但从本质上来看只有纯净水才算是溶剂，健康的身体最重要的公式就是让代谢物顺利舒畅的清除。我们喝的越多，需求量就越大。
蛋白质本来是最营养的元素，在消化过程中蛋白质的氨基酸会失去原来的氨基，这个氨基本来是氨水，把氨水看做毒物为了让氨水顺畅流出，饮水是必须的，这样说我们失去蛋白质的时候就更要补充水分帮助排毒。
复合运动需要大量的肌肉带动，如果经常缺水，关节水合作用就不够，结果就是在我们结束负重之后，我们的关节软骨会互相摩擦，长期下去就会导致软骨损耗，为了保护关节和韧带，软骨需要水的补充。
水盐平衡失调怎么办，对所有运动的人，特别是做循环运动的人来说，给人体组织提供氧气的能量是至关重要的，我们身体的氧气运输取决于血红细胞，可是我们身体里的盐分过多水过少，或者相反，这样的平衡失调会影响到我们的血红细胞存在形式，根据水盐哪种成分过高，我们的红色细胞就开始吸收更多的水爆裂，要么失去更多的水导致收缩，结果就会是我们的红色细胞氧气运输功能比原来更差，而近而影响我们的健身训练，办法就是我们不仅要喝水，应该喝有水又渗的饮料。能渗饮料会含有很多糖，这对减肥的人不会带来很大作用。
有些健身教练会叫他们的客户抽血化验，化验结果对于新手非常重要，其中有一个项目叫做血细胞压积，会显示你的血液有浓，40%这个指标算是完美的，过高说明你的血液很浓，这会导致心脏接受的负荷量升高，在进行力量训练过程中，我们会出更多汗失去更多水分，这会导致我们的血细胞压积相对升高。
我们平常摄取的盐分都是高于正常范围的，尤其是在外面的饭馆吃饭，厨师会加更多盐分和增味剂，经常点外卖的也该多注意，盐的摄取多了，会使尿结石慢慢生长。血液中的盐高会影响心血管壁，盐会浸透血管壁导致它们会失去原来的弹性，多年以后就会导致慢性高血压。我们的结缔组织会很积极的堆积过剩的盐，该怎么办呢？快点去喝水吧。
现在的食物含有很多催化剂，添加剂和增香剂，染料，这些成分在身体里是无法被运用的，这些东西会在体内堆积导致各种疾病，如果你们记得合理的补充水分，身体就能把这些垃圾排除体外。我们的身体都需要重新补充矿物质，补充它的最好办法就是吸取水里面的矿物质，我说过，纯净度水是一种矿物质溶剂，有人喝蒸馏水是不对的。
本次的知识很重要，水和所以细胞都保持等渗溶液的状态，水溶液可以分三种，第一种是等渗溶液，它里面的水盐是平衡的，水盐比例我我们身体里的相同。第二种是低渗溶液，它里面的水分高于正常的。第三种是高渗溶液，它里面的盐分高于正常的。很多人认为矿泉水是好的，但现在的矿泉水是高渗溶液。
正在减肥的朋友必须知道排毒这回事，在脂解的过程中身体会产生很多毒素，为了身体可以顺畅清楚毒素，那就必须增加饮水量。如何正确喝水呢？早上起来第一件事就是喝一杯温水，早上空腹喝水可以让血细胞压积减少，小口饮水才正确，不要一口一公升。因为这样水里的营养成分在胃里和肠道里混合的比较充分。我们喝水的温度最好和体温一样。
关于溶解水的作用的争议还是有不少，我个人支持喝水，它的特色在于它的水结晶网格，在解冻后八个小时内会一直保持下去。从溶剂性角度看，这种比平时我们喝的水要好，它能更好更快的参与到我们身体的代谢过程，你比平时感觉更想尿尿时候，你会感觉到。计算个人最完美的水量是根据个人体重决定的，男人2-2.5公升每天，女人1.5-2公升每天，好了看完记得来一杯。
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